Ejercicios

Ejercicio 53: GLÚTEOS Y MÚSCULOS
DE LA CADERA Y LA PARTE
INFERIOR DEL ABDOMEN
Siéntese en el suelo con las manos detrás de
las caderas, apoyadas en el suelo y las
piernas totalmenteextendidas al frente.
Mientras mantiene una pierna estirada,
cruce la otra pierna sobre ella y apoye el pie
lo más cerca posible de la cadera, a la vez
que coloca el codo contrario a la piernaflexionada, sobre la parte externa de la rodilla elevada, tal como muestra la figura.
Fije la mirada en el hombro del brazo apoyado en el suelo, Espire el aire lentamente,
mientras, sinperder de vista el hombro, gira el tronco hacia la mano apoyada y,
suavemente, empuja hacia el lado contrario la rodilla con el codo.
Repita el ejercicio con el otro lado.
Para volver a la posicióninicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
Ejercicio 54: ABDOMINALES
Túmbese boca abajo, con el cuerpo
extendido y las palmas de las manos sobre
el suelo, los dedos haciadelante, junto a las
caderas.
Durante el ejercicio contraiga los glúteos a
fin de evitar una compresión excesiva sobre
la región lumbar.
Espire el aire lentamente, mientras,
apoyándoseen las manos, arquea la espalda
elevando la cabeza y el tronco.
Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
Ejercicio 55: ABDOMINALES
Túmbese bocaabajo con los brazos juntos
estirados hacia delante. Un compañero se
situará de pie con los pies a la altura de sus
caderas, con sus rodillas ligeramente
flexionadas, mientras le sujetalos brazos
entre los codos y los hombros.
Durante el ejercicio contraiga los glúteos a
fin de evitar una compresión excesiva sobre
la región lumbar.
Inspire aire mientras el compañero tirade
los brazos para elevarle del suelo.
Deberá avisar a su compañero en caso de
sentir un estiramiento excesivo.
Para volver a la posición de partida, su compañero deberá bajarlo lentamente.