EJERCICIOS

EJERCICIOS DE
FUERZA—GRUPO 1

EJERCICIOS DE FUERZA
H A R O L D

M O R A L E S

V A L L E J O

1

D E

A G O S T O

D E L

2 0 1 5

ISQUIOTIBIALES
Los músculos isquiotibiales
son un grupo muscularcon
inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la
tibia (también en el fémur y
en el peroné) que juegan un
papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión de lapierna
sobre el muslo cuando el
cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de
pie).

CONTENIDO
:

PRIMER

2

EJERCICIO
SEGUNDO

2

EJERCICIO
TERCER

Se conocen como músculos
isquiotibialesverdaderos el
semitendinoso, el semimembranoso y la cabeza larga del
músculo bíceps femoral; la cabeza corta de dicho músculo no
se considera un músculo isquiotibial verdadero, ya que
proximalmente se insertaen la
cara posterior del fémur, a lo
largo de la línea áspera. y no en
el hueso coxal.

Se conocen c el semitendinoso y
el semimembranoso, los cuales
se insertan, proximalmente, en
la tuberosidadisquiática, y,
distalmente, en el lado medial
de la tibia inmediatamente por
debajo de la rodilla.

saltar, bailar y flexionar el tronco. Actúan primordialmente
como extensores de la cadera y
flexores dela rodilla. La cabeza
corta del músculo bíceps femoral actúa únicamente en la rodilla, y es principalmente flexora.
Con la rodilla flexionada, el
semitendinoso y el semimembranoso ayudan también ala
rotación interna de la rodilla,
mientras que ambas cabezas del
bíceps femoral contribuyen a la
rotación externa.

Entre sus funciones principales
se encuentra la de refrenar la
tendencia a la flexiónde la cadera que produce el cuerpo durante la fase de apoyo de la marcha. Son esenciales para correr,

2

EJERCICIO
CUARTO

3

EJERCICIO
QUINTO

4

PRIMER EJERCICIO—SKIPPING RUSO

EJERCICIO
SEXTO

5EJERCICIO
SEPTIMO
EJERCICIO

6

Desplazándote y manteniendo las rodillas bloqueadas y los cuádriceps
contraídos, como si dieras
zarpazos en el suelo, debes buscar siempre la amplitud en los...