ejercicos para mayores de 65 años

PLAN DE EJERCICIOS PARA
PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS EN ADELANTE.

MATERIA: ACONDICIONAMIENTO FISICO
ALUMNOS: José Antonio Romo Salazar
Aldo Alan Muños Cortes
Misael Malo Maya
Eduardo Miguel Cruz López
Oscar Antonio Sagredo Leos
MESTRO: Francisco Cabrera
CIENCIAS DEL DEPORTE
1B

Introducción
Nuestro cuerpo está diseñado de tal forma que la carencia de movimiento nos
dañara a largoplazo, por ello la actividad física debe tener su sitio en la vida de
cada día y a través del movimiento encontraremos bienestar.
A continuación abordaremos la actividad física como una actitud positiva ante la
vida y una práctica saludable. Principal mente para los mayores, personas de 65
años y más, que conforman un grupo variado, con diversos antecedentes,
necesidades y capacidades.
Sepuede envejecer con buena salud, en buena forma fisca y mental y con buena
calidad de vida, evitando conductas de riesgo (tabaquismo, consumo de alcohol,
exposición excesiva al sol, inactividad...) que aceleran la aparición de
enfermedades ligadas a la edad y adoptando conductas que son beneficiosas,
tales como la práctica habitual de ejercicio y el seguimiento de una pauta de
alimentaciónsaludable.
La

actividad

física

realizada

de

forma

adecuada

siempre

beneficia,

independientemente de la edad, estado de salud y condición física. Por el
contrario, el sedentarismo (la carencia de actividad física) acelera el proceso de
envejecimiento y sus consecuencias, incluso empeora el aspecto o imagen de la
persona.

1. EL
ENVEJECIMIENTO
Y LA ACTIVIDAD
FISICAGENERALIDADES SOBRE LA SALUD Y LA
VEJEZ.
Poe envejecimiento entendemos el conjunto de cambios que se producen en
nuestro cuerpo, de carácter natural, provocados por el paso de los años. Es parte
integrante y natural de la ida.
La forma en que envejecemos, nuestra salud y nuestra capacidad funcional
depende de nuestra estructura genética, y de manera importante de como vivimos
nuestravida, como nos cuidamos, que hábitos tenemos, las enfermedades que
padecemos y con quien y donde hemos vivido.
Cada órgano, cada tejido, cada parte de nuestro cuerpo envejece por cuenta
propia y con mayor velocidad y ritmos distintos; incluso la forma de envejecer de
un individuo a otro de la misma edad es diferente. No se puede hablar de un punto
en la vida del ser humano en que la evolución sevuelva involución, pero
generalmente a los 65 años el cuerpo da señales de cansancio.
Por función se entiende la capacidad de una persona para hacer, de manera
independiente, actividades más o menos complejas, que componen nuestro
quehacer cotidiano como participar en distintos eventos, visitar a otras personas,
tomar decisiones, cuidarse, y en general enriquecer sus propias vidas y las delas
personas más próximas a ellos.
El envejecimiento conlleva riesgos para mantenernos independientes en todos los
actos de nuestra vida cotidiana. Sabemos que con la edad pueden aparecer
enfermedades con tendencia a la cronicidad y posibles consecuencias negativas
para la capacidad funcional y la independencia.

Además, vivimos en una sociedad donde los avances tecnológicos, entre otrascosas, nos hacen la vida más cómoda, pero también disminuyen la necesidad real
de movernos, por lo que vamos adoptando una serie de hábitos poco saludables
como el sedentarismo que influye negativamente sobre nuestras capacidades
funcionales.
La forma de minimizar estos riesgos es mantener una actitud activa (física, social y
mental) durante toda la vida con el objeto de ampliar la esperanzade vida, su
calidad y la salud.
Los mayores asumen la responsabilidad de mantener su salud o retrasar la
incapacidad participando en las actividades que promueven el envejecimiento
activo.
La actividad física, la práctica habitual de ejercicios y actividades deportivas se
consideran hábitos de vida activos y saludables, junto con una alimentación sana y
equilibrada.
La organización...