Ejercios Para El Batido De Crawl

1. Introducción:
Para la realización de los siguientes ejercicios de natación es muy recomendable que veas cuál es la técnica del batido de crol.
Es conveniente que cada ejercicio dure un tiempo determinado, por ejemplo, 5 minutos cada uno, o si esto te cansa demasiado prueba a realizar cada ejercicio 1 minuto aproximadamente con 20/30 segundos de descanso y repetirlo unas 5 veces. Si tu niveles alto y lo anterior te parece poco, intenta hacer series, por ejemplo, 3 veces 100 metros descansando cada vez 30 segundos (3 x 100 cada 20").
Las personas que tengan cierta inseguridad o miedo deberán realizar los ejercicios aquí expuestos en vaso poco profundo y bajo la supervisión de un profesional.
2. Pies de crol sentados en el borde:
Dificultad: Baja
Objetivos: Tomar conciencia de laacción de pies de crol.
Material auxiliar de apoyo: Ninguno.

Descripción del ejercicio:
* Sentados en el borde de la piscina, con la cola lo más cerca del borde posible y las manos apoyadas en el suelo por detrás de nosotros. Las piernas estiradas, juntas y dentro del agua, moverlas alternativamente (flexión-extensión de la cadera) con la punta de los dedos estirada (flexión plantar).Intentar dar una pequeña patada con la punta de los pies y el empeine a la superficie del agua, de forma alternativa: primero pie izquierdo, luego derecho.

Observaciones:
* Los pies no salen fuera del agua.
* Tener siempre presente que los tobillos han de estar estirados y relajados.
* Un error muy común en los neófitos es encoger y estirar las piernas como se hace cuando andamos enbicicleta.
* Este ejercicio se puede utilizar como parte de la familiarización y/o del calentamiento.
3. Pies de crol agarrados en el borde:
Dificultad: Baja
Objetivos: Conciencia de la acción de pies de crol. Posición horizontal.
Material auxiliar de apoyo: Ninguno.

Descripción del ejercicio:
* Deberás agarrarte al borde de la piscina en posición de cúbito prono (boca abajo) y moverlos pies intentando dar patadas a la superficie del agua, de manera que puedas salpicarla sin sacar los pies fuera del agua. Mantén los brazos y cuerpo extendidos. Los tobillos han de estar relajados y las rodillas extendidas.
El movimiento de las piernas parte de la cadera. Como comparación se podría decir que es como una pequeña patada a un balón.
* Prueba a seguir batiendo los pies con lacabeza dentro del agua y observa las diferencias con respecto a hacerlo con la cabeza fuera del agua. Mantén el cuerpo en posición elevada y no olvides mantener los tobillos estirados de puntillas (flexión plantar).

Observaciones: Para sentirte más seguro realiza estos ejercicios en el vaso poco profundo.
Este ejercicio se puede combinar con iniciarse en la respiración mientras se "baten" laspiernas.
4. Pies de crol con tabla:
Dificultad: Baja/Media
Objetivos: Conciencia de la acción de pies de crol. Posición horizontal. Propulsión (deslizamiento). Respiración.
Material auxiliar de apoyo: Tabla flotante o cualquier material flotante (pull-buoy, churro, corcho, etc.).

Descripción del ejercicio:
* Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos enprolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies).
Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados.
Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás "romper" la superficie del agua con la punta del dedo gordo.
Mantén el cuerpo elevado.
* Sin parar de mover los pies, coge aire llenando tus pulmones e introduce tu cara dentro del agua "escondida" entre los brazos al mismotiempo que expulsas el aire.
Observa la posición de tu cuerpo y compara o busca las diferencias entre tener la cabeza fuera y dentro del agua.

Observaciones: Además de la posición del cuerpo, observa si es más fácil o más difícil mover los pies; también fíjate si avanzas más deprisa o no. Si la posición de tu cuerpo es la correcta, avanzaran más rápido y te será más fácil batir los pies....