Ejercios Para Estar Redi

Rutina de sobrecarga numero 2



Dia n#1: (cuadriceps-pantorrillas)

sentadilla frontal 4 set de 10 a 15 repeticiones. Lo mas pesado posible. **
tijeras caminando 4 set un mínimo de 20 pasosprensa 6 set de 10 a 12 repeticiones. Lo mas pesado posible
leg extensión 4 set de 12 a 15 repeticiones. Lo mas pesado posible
super scuat invertido 4 set de 8 a 12 repeticiones
leg curl acostado4 set de 10 a 15 repeticiones **


Pantorrillas:

prensa de 4 set de 20 a 30 repeticiones. Lo mas pesado posible**
tipo burro 4 set 15 a 20 repeticiones. lo mas pesado posible
parado de 4 setde 15 a 20 repeticiones. Lo mas pesado posible


Dia n#2: (pectorales-bíceps)


aperturas inclinadas 4 set de 10 a 15 repeticiones
press inclinado con barra 4 set de 8 a 10 repeticiones
pressplano en balance smith 4 set de 8 a 10 repeticiones
contractor 4 set sin las repeticiones y con todo el peso de la maquina**
paralela mínimos 100 repeticiones

Bíceps:

curl con barra 4 set de10 a 15 repeticiones. Lo mas pesado posible**
alterno con mancuernas 4 set de 15 repeticiones de c/brazo. Lo mas pesado posible
curl scout con disco 4 set de 10 a 15 repeticiones
concentrado 4 setde 15 a 20 repeticiones


Dia n#3: (espalda-trices)

dominadas 5 set de 10 repeticiones minino
remo con cable 4 set de 8 a 12 repeticiones. Lo mas pesado posible**
pullovers 4 set de 10 a 15repeticiones. Lo mas pesado posible
jalón el frente con agarre paralelo 4 set de 10 a 15 repeticiones**
jalón atrás 4 set de 10 a 15 repeticiones
hiperextenciones 4 set de 20 repeticiones
Tríceps:press francés 4 set de 10 a 15 repeticiones
copa de 4 set de 10 a 15 repeticiones
jalón en cable 4 set de 10 a 15 repeticiones**

Dia n#4: (hombros-antebrazos)

press tras nuca 4 set de 8 a 12repeticiones. Lo mas pesado posible**
press con mancuernas 4 set de 10 a 12 repeticiones
laterales con mancuernas 4 set de 10 a 15 repeticiones. Lo mas pesado posible
remo al mentón con barra 4...