Ejrcicios adulto mayor

Ejercicios para los hombros
|1. Elevación de hombros alternativamente. Repetir 10 veces. |
|2. Elevación de hombros simultáneamente. Repetir 10 veces |
|3. Círculos de hombros de delante a atrás, y luego al revés. Repetir 8-10 veces cada uno.|
|4. Andando, realizar movimientos de brazos hacia delante y atrás de forma alternativa hasta la horizontal. Repetir 8-10 veces. |
|5. Rotaciones de brazos muy amplios hacia delante - atrás. Repetir 6-8 veces. |
|6. Realizar círculos por delante del tronco, con los brazos paralelos. Repetir 7 veces haciadelante, y 7 veces hacia atrás. |

Ejercicios para el tronco
|1. En el sitio, con las piernas juntas y semiflexionadas, doblar el tronco hacia delante y realizar movimientos alternativos con |
|los brazos, de arriba-abajo. Repetir 8-10 veces. |
|2. En la misma posición que el ejercicio anterior, realizarrotación lateral del tronco con brazos en cruz. Intentar tocar con la |
|mano derecha el tobillo izdo, y viceversa, de forma alternativa.  Repetir 10 veces en total. |
|3. Hacer movimientos de rotación completa del tronco hacia un lado y hacia otro con acompañamiento de brazos en el mismo sentido, y|
|de forma alternativa. Repetir 4 veces para cada lado.|

Ejercicios de flexibilidad para tronco, caderas y músculos isquiotibiales
|1.En posición de decúbito supino (boca arriba), estirar los brazos por encima de la cabeza de forma alternativa, como si se subiera|
|por una cuerda, durante 10 segundos. Relajar y repetir.|
|2. En posición de decúbito supino (boca arriba), con las piernas flexionadas sobre el pecho sujetándolas con las manos. Estirar una|
|pierna hacia el suelo sin soltar la otra. Mantener esta posición 15 segundos. Realizar el ejercicio con la otra pierna. Repetir 4 |
|veces con cada pierna.|
|3. Sentado, con las piernas semiflexionadas y las manos en el pecho o la nuca, llevar los codos hacia un lado, mantener 10 |
|segundos, y lentamente volver e ir hacia el otro lado  Repetir 3 veces el ejercicio completo. |
|4. Sentado, con las piernas y brazos extendidos. Respirar profundamente e inclinar el tronco haciadelante suavemente, al tiempo |
|que se suelta el aire lentamente. Mantener la posición de extensión 10 segundos. Repetir el ejercicio. |
|5. Sentado, con las piernas abiertas y extendidas (en la medida que cada persona pueda), flexionar el tronco primero hacia una |
|pierna, luego hacia el centro, y después hacia la otra pierna, manteniendo cada posición10-15 segundos. |

Ejercicios para los tobillos
|1. Sentado en una silla, realizar flexión-extensión del pie. Hacer 3 series de 10 repeticiones. |
|2. Sentado, describir círculos con la punta del pie en ambos sentidos. Hacer 3 series de 5 repeticiones en cada sentido. |
|3. Con el pie apoyado en el suelo, elevar los dedos delpie, mantener 7 segundos. Repetir 7 veces. |
|4. De pie, realizar rotación del pie hacia el interior y exterior. Hacer 2 series de 10 repeticiones |

Ejercicios para los gemelos y soleos
|1. De pie, apoyado en el respaldo de la silla, flexionar las rodillas sin elevar los talones del suelo. Mantener la posición |
|durante...