El Calentamiento Y La Vuelta A La Calma

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

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CONTENIDOS
El calentamiento Características del calentamiento
Completo Progresivo Moderado Suficiente Natural Ordenado

Ejercicios y juegos para calentar
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Fase de carrera con variedad de movimientos Fase de estiramientos y fuerza Fase de velocidad o aceleraciones

La vuelta a la calma

Ten en cuenta que el movimiento humano serealiza gracias al aparato locomotor, que está compuesto por los huesos, músculos y articulaciones.

Los músculos al contraerse y estirarse son los órganos encargados de producir el movimiento del esqueleto por medio de las articulaciones.

Gracias al calentamiento conseguimos activar nuestro sistema sanguíneo, respiratorio y muscular para realizar esfuerzos de una intensidad media o alta sinlesionarnos.

❸ Fase de velocidad o aceleraciones: Consiste en realizar desplazamientos o movimientos muy rápidos sobre todo del tren inferior. Con esto se consigue subir la temperatura del músculo y aumentar las pulsaciones.

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La vuelta a la calma
Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitar lesiones y conseguir unacorrecta recuperación después del esfuerzo. La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica según el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes ejercicios. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma: Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. Recuerda que nodebes olvidarte de estirar los músculos principalmente los implicados en la carrera (piernas). Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así la sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí también se debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.

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El calentamiento y la vuelta a lacalma

Además de los estiramientos que hemos mostrado para el calentamiento se pueden realizar estos otros ejercicios:

a. Gemelos

b. Pectorales

PUNTOS CLAVE
• El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugares cálidos se calienta antes que en los lugares fríos. Este principio es de aplicación a las diferentes estaciones del año. • El calentamiento debeser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad para facilitar la puesta en acción del organismo. • En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizando músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un período de esfuerzo excesivo.

ACCIDENTES

Y

LESIONES

Si calientas adecuadamente no solo mejorarás tu rendimiento, además correrás menosriesgo de lesiones. Recuerda que debes calentar de forma metódica y con la máxima atención ya que estás preparándote para una actividad de mayor intensidad.

¿SABES
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CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
Palabras relacionadas Frases relacionadas calentamiento regenerar

warm up regenerate

Me gusta el deporte We need physicaleducation Necesitamos la educación física She exercises every morning Ella hace ejercicio cada mañana

El calentamiento y la vuelta a la calma

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CITAS

CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• ¿Sabías que un corredor de 100 metros necesita calentar durante más de una hora para realizar un esfuerzo que va a durar sólo unos 10 segundos? • ¿Sabías que con el calentamiento aumenta latemperatura corporal de 1-2 grados? • El calentamiento tiene tanta importancia en el deporte de alto nivel que para los grandes acontecimientos deportivos (Olimpiadas, Mundiales, etc.) se habilitan pabellones, piscinas o pistas de atletismo solo y exclusivamente para que los deportistas puedan calentar correctamente.

SABER MÁS
• http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm •...