El Calentamiento

EL CALENTAMIENTO Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

3º ESO / 1ª EVALUACIÓN

1. DEFINICIONES DE CALENTAMIENTO
2. CLASES DE CALENTAMIENTO
3. CARACTERÍSTICAS Y FUNDAMENTOS BÁSICOS DEL CALENTAMIENTO
4. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
5. SINTOMAS DE HABER CALENTA-DO
6.EJEMPLO DE UN CALENTAMIENTO
7. CUALIDADES FÍSICAS

1º DEFINICIONES DE CALENTAMIENTO

- El calentamiento es el conjunto de actividades en forma de ejercicios físicos que se realizan previamente a una actividad que requiera un esfuerzo superior al que normalmente demanda el cuerpo.


- El calentamiento es la predisposición del organismo para que pueda ejercitarse entodas sus potencialidades físicas.


2º CLASES DE CALENTAMIENTO


El calentamiento puede realizarse de dos formas diferentes que tendrán unos objetivos bien diferenciados.


GENÉRICO.- Es un calentamiento polivalente, que se realiza con ejercicios variados basados fundamentalmente en ejercicios de estiramientos. Es una actividad que se puede realizar para el inicio decualquier actividad física. Este tipo de calentamiento es sobre el que nos debemos basar para iniciar cualquier esfuerzo y en él se depositan los efectos atribuidos al calentamiento.


ESPECÍFICO.- Es un calentamiento que se realiza como complemento al genérico y cuyo objetivo principal será de calentar o predisponer de forma más intensa aquellos grupos musculares que trabajaranespecíficamente o con mayor intensidad en la sesión de entrenamiento.
El calentamiento especifico, excepto en aquellas actividades que no requieran un gran esfuerzo, debe estar siempre presente en la forma e intensidad que requiera el esfuerzo a realizar posteriormente.
Como ejemplo podemos poner el calentamiento que se realiza para un partido de fútbol: previamente deberíamos realizar uncalentamiento genérico y posteriormente deberíamos introducir ejercicios que facilitaran la preparación mas especifica de las piernas, atendiendo más intensamente a los tobillos, rodillas y parte posterior del muslo.




3º CARACTERÍSTICAS Y FUNDAMENTOS BÁSICOS DEL CALENTAMIENTO


Al iniciar un calentamiento debemos tomar una serie de decisiones que iremos viendo a lolargo de los dos ciclos de la Enseñanza Secundaria. En el presente curso las decisiones que tendremos presentes serán las siguientes:


1º.- Comenzar con un trote o carrera lenta durante unos minutos ( de 5 a 10’)


2º.- Realizar ejercicios de estiramientos de forma progresiva procurando organizarlos de forma que afecten al mayor número de segmentos del cuerpo.


3º.- Lasrepeticiones no deben pasar el número de 10 ó 12


4º.- Realizar los ejercicios de forma que vayan de menor a mayor intensidad.


5º.- Llevar una respiración normal.


6º.- Comenzar calentando por grandes grupos musculares, para terminar por los pequeños.


7º.- Terminar si es posible con una pequeña carrera progresiva.


8º.- El calentamiento debedurar entre 20 y 30 minutos en competiciones deportivas y entre 10 y 15 minutos en sesiones de baja intensidad.


9º.- El calentamiento a no ser que se realice en tiempo caluroso debe ser realizado con chándal a fin de evitar lesiones.


Como una ley de oro debemos tener presente que el calentamiento debe comenzar a realizarse de forma progresiva, de menos a más, empezando porunos minutos de carrera continua, que hará que el cuerpo se tonifique de forma general y el aparato cardio-vascular entre progresivamente en funcionamiento.
Una forma entretenida para realizar un calentamiento en grupo es mediante juegos colectivos, como son todos aquellos que implican persecución.
Para realizar cualquier practica deportiva o de ejercicio físico hay que procurar...