El Calentamiento
Páginas: 2 (453 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2012
EL CALENTAMIENTO
◕ Ítems a tener en cuenta:
Edad de los alumnos: 16-19
Número de alumnos: 16
Contenido a trabajar en la sesión: El calentamiento
Objetivo de la sesión: Aprender acalentar para preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio que vayamos a realizar, prevenir lesiones…
Tiempo disponible: 55min (aprox.)
Espacio: El gimnasio
El calentamiento
Elcalentamiento es el conjunto de ejercicio que se realiza antes de una actividad física, con el fin de preparar el organismo ante el esfuerzo.
En el calentamiento tenemos varias partes:
1Calentamiento General
◕ Ejercicios de Movilidad Articular
-Rotación de tobillos, apoyando la punta del pie en el suelo.
-Rotación de Rodillas, apoyando las manos en ellas y las piernas un pocoflexionadas.
-Girar las caderas en forma de círculo.
-Rotación de brazos hacia adelante y hacia atrás.
-Rotación de tronco hacia ambos lados.
-Rotación del cuello de un lado haciael otro, luego de delante hacia atrás y finalmente haciendo círculos.
◕ Ejercicios de Desplazamiento
-Carrera suave (3 min.)
-Disposición en filas:
- carrera delado a lado, levantando las rodillas.
- carrera de lado a lado, levantando los talones hacia atrás.
- carrera de lado.
- carrera lateral cruzando los pies.
- carrera suave con saltos.◕ Ejercicios de flexibilidad y estiramientos
-Gemelos: Nos apoyaremos con las manos en una pared, pondremos una pierna delante de la otra. Una detrás estirada con el pie totalmente apoyado en elsuelo. Iremos apoyando hacia delante hasta que notemos tensión en el músculo.
-Abductores: Nos sentamos en el suelo y ponemos las plantas de los pies juntos y los sujetamos con las manos. En estapostura, iremos bajando el cuerpo hacia abajo hasta notar tensión. Otra manera de calentar los abductores son de pie con las piernas separadas y flexionamos una pierna manteniendo la otra estirada....
◕ Ítems a tener en cuenta:
Edad de los alumnos: 16-19
Número de alumnos: 16
Contenido a trabajar en la sesión: El calentamiento
Objetivo de la sesión: Aprender acalentar para preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio que vayamos a realizar, prevenir lesiones…
Tiempo disponible: 55min (aprox.)
Espacio: El gimnasio
El calentamiento
Elcalentamiento es el conjunto de ejercicio que se realiza antes de una actividad física, con el fin de preparar el organismo ante el esfuerzo.
En el calentamiento tenemos varias partes:
1Calentamiento General
◕ Ejercicios de Movilidad Articular
-Rotación de tobillos, apoyando la punta del pie en el suelo.
-Rotación de Rodillas, apoyando las manos en ellas y las piernas un pocoflexionadas.
-Girar las caderas en forma de círculo.
-Rotación de brazos hacia adelante y hacia atrás.
-Rotación de tronco hacia ambos lados.
-Rotación del cuello de un lado haciael otro, luego de delante hacia atrás y finalmente haciendo círculos.
◕ Ejercicios de Desplazamiento
-Carrera suave (3 min.)
-Disposición en filas:
- carrera delado a lado, levantando las rodillas.
- carrera de lado a lado, levantando los talones hacia atrás.
- carrera de lado.
- carrera lateral cruzando los pies.
- carrera suave con saltos.◕ Ejercicios de flexibilidad y estiramientos
-Gemelos: Nos apoyaremos con las manos en una pared, pondremos una pierna delante de la otra. Una detrás estirada con el pie totalmente apoyado en elsuelo. Iremos apoyando hacia delante hasta que notemos tensión en el músculo.
-Abductores: Nos sentamos en el suelo y ponemos las plantas de los pies juntos y los sujetamos con las manos. En estapostura, iremos bajando el cuerpo hacia abajo hasta notar tensión. Otra manera de calentar los abductores son de pie con las piernas separadas y flexionamos una pierna manteniendo la otra estirada....
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