EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO

INTRODUCCIÓN
Debemos saber que Antes de iniciar cualquier actividad física se debe hacer siempre una calentamiento, ya que nuestro cuerpo puede sufrir algún tipo de lesiones si no tenemos las instrucciones correctas ya que nuestro organismo tiene cambios de temperatura y que sirven de preparación para los esfuerzos posteriores.
El calentamiento provoca numerosos efectos enlos distintos sistemas del cuerpo. De manera breve, vamos a resumir a continuación los más importantes. Entre ellos esta el sistema respiratorio, el sistema muscular, el sistema cardiovascular, el sistema nervioso, que a continuación daré información más detallada de esto.
EL CALENTAMIENTO
Consiste en preparar nuestro cuerpo para ejercitar todos los músculos y articulaciones con la finalidad detener un mejor rendimiento físico y de evitar lesiones en nuestro sistema locomotor como pueden ser las , fracturas, esguinces, rotura de fibras entre otros.
Tales calentamientos provocan en nuestro cuerpo un aumento de temperatura muscular y corporal, su intensidad aumenta a medidas que vamos calentando, es decir, al principio con ejercicios suaves y luego con ejercicios mas fuertes, el ritmodel corazón y los pulmones también aumenta.
Para este calentamiento debemos de tener en cuenta el pulso, la respiración y los músculos que vamos a ejercitar.
EL PULSO
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra el hueso. Según el lugar escogido recibe el nombre de:
Temporal: en la arteria temporal.
Carotideo: en la arteria carótida ubicada en el cuello.Humeral: ubicada en el antebrazo, por encima del codo.
Radial: en la muñeca, en la base del dedo pulgar.
Femoral: por debajo del pliegue inguinal.
Pedio: en el dorso del pie.
Apical: en el lado izquierdo del tórax, a la altura del pezón mamario.
Poplíteo: en la zona posterior de la rodilla.
LA RESPIRACIÓN
Es el proceso de intercambio de oxigeno y bióxido de carbono a nivel de lospulmones.
La respiración se presenta en dos fases:
Inspiración: se introduce el oxigeno proveniente de la atmosfera a los pulmones.
Espiración: fase en la cual se expulsa el bióxido de carbono del cuerpo.
LOS MÚSCULOS
Son tejidos u órganos carnosos y blandos que representan la parte activa del aparato locomotor. Están constituidos por la fibra muscular. Gracias a ellos se verifican los distintosmovimientos del cuerpo y se mantienen unidas las piezas óseas que constituyen el esqueleto del cuerpo animal caracterizado por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO
Entre los beneficios del calentamiento tenemos:
Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
Mejora la actividad cardiaca y la respiraciónMejora la motricidad corporal
Mejora la motivación y la concentración.
FASES DEL CALENTAMIENTO
Se dice que al calentar debemos respetar las siguientes fases:
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: se  trata de calentar más rápidamente losdistintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).

Estiramientos globales:  mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta lacapacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen). Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
Calentamiento...