El Calentamiento

Programa de entrenamiento personal




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ÍNDICE DE LOS CONTENIDOS
1.- La Resistencia.


2.- La Fuerza.


3.- El Síndrome General de Adaptación.


4.- Los componentes de la carga: Volumen e intensidad.



5.- Fichas del Plan de Entrenamiento Personal.
1.- La resistencia.


Un corredor de maratón, un esquiador de fondo, un corredor de 1500 metros, unpiragüista y un jugador de baloncesto son resistentes. Pero el tipo de esfuerzo que realiza cada uno de ellos es diferente. Podemos definir la resistencia, de forma general, como la capacidad física y psicológica de soportar una carga durante un tiempo prolongado, retrasando la aparición de la fatiga.



BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA.

1. Aumenta el tamaño del corazón2. Se alcanza más rendimiento con menos esfuerzo.
3. El estado de ánimo mejora.
4. El riesgo de enfermedades cardíacas disminuye.
5. Se reduce una posible tendencia a la diabetes.
6. El volumen de sangre por pulsación aumenta.
7. El número de pulsaciones por minuto disminuye.
8. El intercambio de gases en los pulmones mejora.9. La oxigenación de los tejidos mejora.
10. Los huesos y ligamentos se fortalecen


Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también impulsar más sangre con cada sístole.
Fortalece y engruesa el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en cada sístole.



Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansarmás tiempo entre sístoles, en el día, en el año, y en toda su vida.

Aumenta la cantidad de sangre en el torrente. La cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina también aumentan lo que permite transportar más oxigeno y materias nutritivas a todas las partes del cuerpo y neutralizar y eliminar más materiales de desecho.

Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado,riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.


Produce una baja de peso corporal a lo que acompaña un aumento de la capacidad de absorción de oxigeno. La reducción de peso se efectúa, especialmente, a expensas de la grasa.

CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA.

La resistencia general puede subdividirse en diversas maneras:
• Desde el punto de vista de la participaciónmuscular se distingue entre:
- Resistencia global general.
-Resistencia general local.


• Desde el punto de vista del metabolismo energético muscular, se tiene:
-Resistencia general aeróbica.
-Resistencia general anaerobia.


• Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo, se tiene:
-Resistencia general de corta duración
-Resistenciageneral de mediana duración.
-Resistencia general de larga duración.


1.- Resistencia general aeróbica.
Capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad baja o media sin deuda de oxígeno.

La aerobiosis implica que soy capaz de introducir el Oxígeno que consumo produciéndose un equilibrio entre consumo y aporte denominado“STEADE-STATE”.

Es el tipo de resistencia en la que el oxigeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos energéticos necesarios para la contracción muscular. Dicho en otros términos, la resistencia aeróbica) es aquella que se realiza con una deuda de O2 casi insignificante.


2.- Resistencia general anaeróbica.


Se da en los casos en que el oxígenoaportado a través de la respiración es insuficiente; a esta falta de oxígeno que el organismo deberá recuperar después del esfuerzo se la denomina deuda de oxígeno. Cuando ésta es muy grande, debemos parar el ejercicio. La falta de oxígeno provoca que se genere ácido láctico, que será el causante de la fatiga. En este caso el esfuerzo es muy grande (superamos las 170 pulsaciones por minuto) y no se...