el calentamiento

EL CALENTAMIENTO
Irene Rodríguez
Rodríguez
2ºB.
ESO
Educación física
Curso 2013/2014

El calentamiento es un conjunto de
ejercicios que se realizan antes de
una actividad que requiera unesfuerzo superior al que el cuerpo
está acostumbrado

El calentamiento está destinado a poner en
un estado óptimo de
funcionamiento(psíquica y físicamente) al
organismo, ante posterioresesfuerzos que
exigirán mayor intensidad y rendimiento y,
también, está destinado a evitar lesiones

Beneficios del calentamiento

• Relaja los músculos para que no te sientas
tenso/a
• Eleva demanera correcta tu ritmo cardiaco
• Acelera los impulsos nerviosos, con lo que
mejora los reflejos
• Envía sangre oxigenada a los músculos
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad de lasarticulaciones, con lo que se reduce el riesgo de
sufrir lesiones

El Calentamiento
como conjunto de
ejercicios físicos,
deben realizarse de
manera ordenada y
progresiva.

Para poder organizar
losejercicios,
dividimos el
calentamiento en
fases, que tienen
los mismos objetivos

1.Carrera suave
Consiste en correr con un trote ligero sin
pararse, para que se aceleren las pulsaciones.
Sesuele tardar 2 minutos

2.Ejercicios dinámicos en carrera
• Desplazamientos
laterales de ambos lados
• Desplazamientos
laterales cruzando
piernas
• Correr y cada cinco pasos
tocar el suelo ysaltar
• Correr levantando talones
• Correr levantando muslos

3.Movimientos de articulaciones
Son ejercicios en los que nos
preparamos para un ejercicio
posterior:
• Cuello: mover la cabezaampliamente de adelante hacia
atrás
• Cadera: Realizar movimientos
circulares con la cadera
• Rodillas: De pie con las rodillas
juntas moverlas en círculos con
las manos sobre ellas
•Tobillos: Mover un tobillo en
círculos y luego el otro
• Hombros y brazos: Mover en
círculos los dos brazos a la vez,
uno hacia delante y el otro hacia
atrás.

4. Estiramientos
Ayudan a prevenir...