El Calentamiento

EL CALENTAMIENTO


GENERALIDADES-
Todos conocemos la pereza que se experimenta al entrar en movimiento después de un prolongado descanso. Recién levantados de la cama, apenas somos capaces de cerrar una mano con fuerza, nuestra musculatura está dormida después del reposo, nuestro corazón late el mínimo número de pulsaciones por minuto, todos nuestros órganos han estado trabajando el mínimodurante el descanso, en consecuencia, difícilmente nos podemos poner en movimiento. Aunque después de realizar unos movimientos involuntarios al levantarnos, que podríamos decir de calentamiento natural, podremos iniciar nuestra actividad matutina. Esto nos demuestra que el cuerpo responderá mejor después de realizar un buen entrenamiento.

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO-
El calentamiento es elconjunto de ejercicios de carácter general y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad deportiva que requiera un esfuerzo superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos nuestros órganos y disponerle para un máximo rendimiento.
Los principales órganos y sistemas que debemos calentar son:
1) Sistema muscular.
2) Sistema cardiorrespiratorio.
3) Sistema nervioso.OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO-
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentalmente:
1) Ayudar a la prevención de lesiones.
2) Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad fuera de lo normal, como sería una clase, un entrenamiento, una competición… etc.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO-
1) Efecto sobre la contracción muscular: Un músculo caliente contiene unamayor cantidad de productos necesarios para el proceso químico que produce la energía necesaria para realizar una contracción muscular. El músculo después de ser calentado aumenta su velocidad de reacción y su fuerza.
2) Efecto sobre la coordinación: Un músculo que ha sido calentado es capaz de realizar con mayor soltura, seguridad y armonía un ejercicio que uno que no ha sido calentado, y escapaz de coordinar el ejercicio.
3) Efecto sobre la prevención de accidentes: Está demostrado que la ausencia de calentamiento provoca un mayor número de lesiones y accidentes, por lo cual está recomendado que siempre calentemos de forma concienzuda.

FACTORES DEL CALENTAMIENTO (Normas a seguir)-
El calentamiento deberá formar parte de cada clase o sesión de entrenamiento. Si bien se trabajapor la mañana o por la tarde, la duración del segundo entrenamiento en el mismo día puede ser menor que la del primero.
Factores: Progresión, Fluidez, Especificidad, Totalidad, Duración.
1) Progresión: Debe existir una línea ascendente a medida que va avanzando el calentamiento. La progresión debe ser en intensidad o, lo que es lo mismo, en calidad de ejecución, debe existir progresión tanto encada uno de los ejercicios como en el calentamiento en general, colocando en primer lugar aquellos ejercicios más suaves y generales, para ir pasando a otros de carácter más intenso.
2) Fluidez: Todo calentamiento debe realizarse de forma continua, sin parones o pausas. Si se realizan paradas éstas deben ser activas, realizando actividades como andar o trotar suavemente.
3) Especificidad: Losejercicios que se realicen deben tener la actividad que se fuera a realizar después.
4) Totalidad: Sin contradecir el factor anterior se tienen que hacer ejercicios que comprendan el resto del cuerpo, para lo cual es aconsejable establecer un orden para no olvidarnos de ninguna parte del cuerpo.
5) Duración: El calentamiento debe durar en las clases unos 10 ó 14 minutos, en el caso de unentrenamiento de mayor rigor puede alcanzar hasta 20 minutos.
Para la realización del calentamiento se debe respirar con normalidad, con el calentamiento nuestras pulsaciones no deben sobrepasar las 110 pulsaciones por minuto. No debemos realizar muchas repeticiones de los ejercicios, como norma general en un calentamiento de 12 minutos se deberían hacer de 12 a 18 ejercicios.

TIPOS DE CALENTAMIENTO-...