El Calentamiento

EL CALENTAMIENTO

CONCEPTO O DEFINICIÓN.
Las sesiones de actividad física o deportiva se dividen en fases temporales (suelen ser tres), el calentamiento se encuentra en la fase inicial de dichas fases. Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios, generales y específicos, previos a una actividad física de intensidad superior o normal. Esta fase consiste en realizar una serie deejercicios de todos los músculos y articulaciones, ordenados de un modo gradual y progresivo, con la finalidad de prepararnos física y psicológicamente para lograr un mejor rendimiento físico y disminuir y/o evitar cualquier tipo de lesión (contracción muscular, fracturas, torceduras, etc.). Estos ejercicios deben ir acorde con varios factores: el tipo de actividad física que vamos a llevar a cabo, elestado físico en el que nos encontramos (peso, flexibilidad, regularidad del desempeño de ejercicio,…), finalidad de la actividad deportiva, etc.

TIPOS DE CALENTAMIENTO.
Podemos diferenciar tres tipos de calentamientos:
-Calentamiento general: este es un tipo de calentamiento básico, esta dirigido a estimular los sistemas funcionales más importantes (sistema nervioso central y aparatomotriz). Sirve para preparar los músculos, en una intensidad baja, para realizar una actividad física. Consiste en realizar ejercicios de movilidad articular, estiramientos musculares, desplazamientos, etc.
-Calentamiento técnico-específico: Este tipo de calentamiento esta dirigido a preparar, de manera más profunda, las partes del cuerpo que más se vean involucradas en la actividad física que vamos adesempeñar posteriormente (las partes del cuerpo a preparar varían en función de la actividad física que deseamos realizar). La tarea principal de este tipo de calentamiento es la de estimular la parte del aparato motriz más implicada en la actividad física a realizar.
-Calentamiento preventivo: Esta clase de calentamiento se realiza durante el proceso de recuperación de cualquier lesión física ysuele ir acompañada de masajes y baños de calor. Su función principal es la de ayudar a habituar de nuevo al cuerpo a realizar procesos que tengan que ver con la utilización de la parte del cuerpo lesionada y así evitar que se vuelva a producir la lesión, para ello se desempeñan ejercicios progresivos, en relación con la mejora, y de muy baja intensidad.


EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE ELORGANISMO.
El calentamiento produce los siguientes efectos sobre el organismo:
-Aumento de la temperatura corporal.
-Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos (esto proporciona un mayor aporte de oxígeno y una rápida evacuación del dióxido de carbono, lo que significa que “gastamos” menos energía para trabajar).
-Aumento de la velocidad de contracción muscular.
-Aumentode la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
-Aumento de la sudoración.
-Libera hormonas que mejoran la actividad del endotelio (Capa de células que tapiza por dentro a las arterias) segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento.

FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO.
La finalidad esencial del calentamiento es la de prever al cuerpo de un período dereajuste entre el estado de reposo relativo y la actividad física que vamos a realizar, de esta manera ayudamos al cuerpo a prevenir lesiones y lo preparamos fisiológica y psicológicamente para el comienzo de la actividad física (preparar la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio, neuromuscular, etc.).

RAZONES PARA SU REALIZACIÓN.
Es necesario realizar un buen calentamiento antes de llevar acabo actividades físicas de intensidad mayor. El calentamiento debe estar enfocado en ayudar al cuerpo a realizar el cambio de su estado normal al estado de trabajo, esto, aparte de sernos útil para prepararnos antes de realizar la actividad física, también nos ayuda a prevenir y/o evitar lesiones (musculares, contracturas, tirones, etc.).
Debemos realizar el calentamiento por varias razones,...