EL CALENTAMIENTO



PEDAGOGIA EN EDUCACION FÍSICA
ASIGNATURA PREPARACION FISICA
SEDE CONCEPCION


EL CALENTAMIENTO
Nociones básicas para la correcta realización

REF: Artículo científico
Profesor Mauricio González Vargas


1.     Introducción
    Antes de la competición o al comenzar una sesión, existe la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado,debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que se deben vencer antes de encontrarse activos. Cuando se inicia una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarse lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se ledenomina calentamiento.
    Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo (Álvarez del Villar,1983).
    Analizando la definición expuesta se puede deducir que los objetivos de la realización de un calentamiento son principalmente: prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.
    El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad detirones y desgarros musculares. Psicológicamente, ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero seaceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.
    Por lo tanto, se puede concluir que el calentamiento representa la parte inicial o previa de toda sesión deentrenamiento o de educación física, donde se preparará al individuo para realizar en óptimas condiciones una actividad posterior de mayor esfuerzo.

2. Fundamentos, tipos y funciones
2.1. Fundamentación del calentamiento
    Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnásticas de la época, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.
    Según Álvarez del Villar(1992), un calentamiento correcto es imprescindible. Considera que el calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior actividad o ejercicio físico. La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentada por los efectos que produce:
A nivel circulatorio
Incremento del volumen sistólico.
Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
A nivel respiratorio
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
A nivel muscular
Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan lossubstratos energéticos disponibles.
Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.
Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
Se incrementa la fuerza de contracción.
Se incrementa la elasticidad.
Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos
Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un...