El Entrenamiento Deportivo

Esquema

1. ¿Qué es el entrenamiento deportivo?
2. Principios básicos del entrenamiento deportivo
3. Planificación del entrenamiento
4. Factores que determinan las causas a utilizar en el entrenamiento
5. La intensidad del entrenamiento
6. Efectos fisiológicos del entrenamiento
7. Como organizar un sesión de entrenamiento físico
8. Objetivos del entrenamientofísico
9. Anexos




Desarrollo


1. ¿Qué es el Entrenamiento Deportivo?
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo, que organiza cargas de trabajo que continuamente crecen, con el fin de estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivode promover y consolidar el rendimiento deportivo.

2. Principios básicos del Entrenamiento Deportivo
Algunos entrenadores presentan sus propios principios y todos son válidos, lo importante es no olvidarlos ya que son la verdadera base del entrenamiento, entre los más básicos para cualquier entrenamiento, tenemos:
• Principio de la unidad funcional: Nuestro organismo funcionacomo un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.
• Principio de la especificidad: El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible lascondiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital importancia abandonar la clásica preparación física basada en el atletismo y empezar a buscar metodologías propias.
• Principio de la sobrecarga: Este principio también es conocido como principio del umbral, y hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la carga es la adecuada y dá en elumbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.
• Principio de la supercompensación: Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo seadapta y luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como “supercompensación”.
• Principio de la continuidad: Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios paratrabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del entrenamiento.
• Principio de la recuperación: Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperación es parte delentrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando una persona entrena, esta rompiendo fibra muscular.  Cuando dicha persona se recupera, esta sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama “adaptación”, y paraque se produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperación.
• Principio de la individualidad: Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo....