El Mundo De Sofia

Ixone Tobarias Cantero
Koldo Mitxelena
1.A
LAN PLAN ENTRENAMENDUA

Hona hemen nire entrenamendu pertsonalen mesozikloa, hamabi mikrozikloetan banatuta. Mesoziklo hau lau astetan banatzen da eta honen barnenan astero hiru mikroziklo egingo ditut, astelehen, asteazken eta ostiraletan banatuta.

|MESOZIKOLA (Urriaren 10etik-Azaroaren 4ra)|
| |ERR. AEROBIKOA: |ERR. AEROBIKOA : |ERR. AEROBIKOA : |
| |Lasterketa jarraia 20´ |Fartlek 20´ |Eskailerak igo eta jeitsi eta soka |
||Intentsitatea: 150 t/min |Intentsitatea : 145- 160t/min |saltoa biak nahastuz 20´ 150 t/min |
| |MALGUTASUNA: |MALGUTASUNA : |MALGUTASUNA: |
|1go Mikrozikloa |Stretching metodoa 10´ |Streching metodoa 10´|Streching metodoa 10´ |
|(Urriak 10, 12 eta 14) |INDARRA : |INDARRA : |INDARRA: |
| |Serieak 15´ |Seriak 15´ |Seriak 15´ |
| |ERR.AEROBIKOA: |ERR. AEROBIKOA : |ERR. AEROBIKOA : |
| |Lasterketa jarraia 22´ |Fartlek 22 |Eskailerak igo eta jeitsi eta soka |
| |Intentsitatea: 152t/min |Intentsitatea : 147- 160t/min |saltoa biaknahastuz 22´ 150 t/min |
|2go Mikrozikloa |MALGUTASUNA: |MALGUTASUNA : |MALGUTASUNA: |
|(Urriak 17, 19 eta 21) |Stretching metodoa 10´ |Streching metodoa 10´ |Streching metodoa 10´ |
| |INDARRA :|INDARRA : |INDARRA: |
| |Serieak 15´ |Seriak 15´ |Seriak 15´ |
| |ERR. AEROBIKOA: |ERR. AEROBIKOA : |ERR. AEROBIKOA :|
| |Lasterketa jarraia 24´ |Fartlek 24 |Eskailerak igo eta jeitsi eta soka |
| |Intentsitatea: 152t/min |Intentsitatea : 150- 160t/min |saltoa biak nahastuz 24´152 t/min |
|3go Mikrozikola |MALGUTASUNA:|MALGUTASUNA : |MALGUTASUNA: |
|(Urriak 24, 26, eta 28) |Stretching metodoa 15´ |Streching metodoa 15´ |Streching metodoa 15´ |
| |INDARRA : |INDARRA : |INDARRA: |
||Serieak 17´ |Seriak 17´ |Seriak 17´ |
| |ERR. AEROBIKOA: |ERR. AEROBIKOA : |ERR. AEROBIKOA : |
| |Lasterketa jarraia 26´ |Fartlek 26´...