el tronco feliz
Páginas: 11 (2527 palabras)
Publicado: 4 de abril de 2013
programa de 8 semanas de entrenamiento hiit para quemar grasas
Mejores resultados en menos tiempo. Entrenamiento HIIT: imposible no quererlo. ¡Quema la grasa rápidamente con este programa comprobado científicamente!
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by Jim Stoppani, Ph.D. Aug 15, 2011
En lo que se refiere al entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocidocomo entrenamiento HIIT, ha tenido gran éxito entre los practicantes de un entrenamiento riguroso.
Cuando pongas en práctica el entrenamiento HIIT, sentirás que la grasa corporal estará finalmente en el punto de mira.
Esta novedosa forma de entrenamiento cardiovascular combina intervalos de ejercicios de alta intensidad (como las carreras) con intervalos de ejercicios de baja intensidad (comocaminar a un ritmo lento) o de descanso total. Este estilo se aleja del entrenamiento cardiovascular lento, constante y sostenido que la mayoría de la gente realiza con una intensidad moderada de 30 a 60 minutos.
Con HIIT, correrás, pedalearás o harás otra actividad como un demonio durante periodos breves, pero el efecto neto cuando hayas acabado se traducirá en mejores resultados en menostiempo.
El entrenamiento HIIT fue desarrollado hace algunas décadas por entrenadores de pista con el objetivo de mejorar la preparación de los corredores. Antes se lo conocía con el nombre de entrenamiento «Fartlek», una combinación de las palabras suecas fart (velocidad) y lek (jugar). Por lo tanto, significa literalmente «juego de velocidad», lo cual es una buena descripción del entrenamientoHIIT.
Más y más pruebas
HIIT ha tenido éxito en el mundo del entrenamiento gracias a los beneficiosos resultados demostrados en informes anecdóticos y en estudios de investigación publicados.
De hecho, los estudios comparativos entre HIIT y los ejercicios de tipo constante y sostenido han demostrado que HIIT es significativamente mejor para perder grasa, a pesar de que se realiza en menostiempo.
Uno de los primeros estudios en descubrir que HIIT era más eficaz para la pérdida de grasa fue realizado en 1994 por investigadores de la Universidad Laval, en Sainte-Foy (Québec, Canadá). Estos investigadores descubrieron que los hombres y las mujeres jóvenes que siguieron un programa HIIT de 15 semanas perdieron una cantidad de grasa corporal significativamente mayor que los quesiguieron un programa de resistencia de 20 semanas basado en ejercicios constantes y sostenidos. Esto quedó demostrado a pesar de que con el programa constante y sostenido quemaron casi 15.000 calorías más que con el programa HIIT.
Se realizaron más investigaciones en la misma línea:
PIERDE UN 2% DE GRASA CORPORAL
EN 8 SEMANAS
Un estudio realizado en 2001 por la Universidad Estatal del Este deTennessee llegó a conclusiones parecidas: las personas que siguieron un programa HIIT de 8 semanas perdieron un 2 % de grasa corporal; en cambio, las que siguieron un programa constante y sostenido en una banda continua no perdieron nada de grasa corporal.
PIERDE 6 VECES
MÁS GRASA CORPORAL
Un estudio llevado a cabo en Australia indicó que las mujeres que siguieron un programa HIIT de 20minutos, compuesto por carreras de 8 segundos seguidas de 12 segundos de descanso, perdieron seis veces más grasa corporal que el grupo que siguió un programa cardiovascular de 40 minutos con una intensidad constante del 60 % de su frecuencia cardíaca máxima.
La razón principal por la que HIIT ofrece mejores resultados de pérdida de grasa corporal que el entrenamiento cardiovascular constante ysostenido parece radicar en el mayor incremento del metabolismo en reposo después de HIIT:
SIN DESCANSO PARA TU
METABOLISMO
Un estudio de 1996 realizado por Baylor College of Medicine (Houston, Texas) demostró que las personas que siguieron un programa de entrenamiento HIIT en una bicicleta estática quemaron un número de calorías significativamente mayor durante las 24 horas posteriores al...
Mejores resultados en menos tiempo. Entrenamiento HIIT: imposible no quererlo. ¡Quema la grasa rápidamente con este programa comprobado científicamente!
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En lo que se refiere al entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocidocomo entrenamiento HIIT, ha tenido gran éxito entre los practicantes de un entrenamiento riguroso.
Cuando pongas en práctica el entrenamiento HIIT, sentirás que la grasa corporal estará finalmente en el punto de mira.
Esta novedosa forma de entrenamiento cardiovascular combina intervalos de ejercicios de alta intensidad (como las carreras) con intervalos de ejercicios de baja intensidad (comocaminar a un ritmo lento) o de descanso total. Este estilo se aleja del entrenamiento cardiovascular lento, constante y sostenido que la mayoría de la gente realiza con una intensidad moderada de 30 a 60 minutos.
Con HIIT, correrás, pedalearás o harás otra actividad como un demonio durante periodos breves, pero el efecto neto cuando hayas acabado se traducirá en mejores resultados en menostiempo.
El entrenamiento HIIT fue desarrollado hace algunas décadas por entrenadores de pista con el objetivo de mejorar la preparación de los corredores. Antes se lo conocía con el nombre de entrenamiento «Fartlek», una combinación de las palabras suecas fart (velocidad) y lek (jugar). Por lo tanto, significa literalmente «juego de velocidad», lo cual es una buena descripción del entrenamientoHIIT.
Más y más pruebas
HIIT ha tenido éxito en el mundo del entrenamiento gracias a los beneficiosos resultados demostrados en informes anecdóticos y en estudios de investigación publicados.
De hecho, los estudios comparativos entre HIIT y los ejercicios de tipo constante y sostenido han demostrado que HIIT es significativamente mejor para perder grasa, a pesar de que se realiza en menostiempo.
Uno de los primeros estudios en descubrir que HIIT era más eficaz para la pérdida de grasa fue realizado en 1994 por investigadores de la Universidad Laval, en Sainte-Foy (Québec, Canadá). Estos investigadores descubrieron que los hombres y las mujeres jóvenes que siguieron un programa HIIT de 15 semanas perdieron una cantidad de grasa corporal significativamente mayor que los quesiguieron un programa de resistencia de 20 semanas basado en ejercicios constantes y sostenidos. Esto quedó demostrado a pesar de que con el programa constante y sostenido quemaron casi 15.000 calorías más que con el programa HIIT.
Se realizaron más investigaciones en la misma línea:
PIERDE UN 2% DE GRASA CORPORAL
EN 8 SEMANAS
Un estudio realizado en 2001 por la Universidad Estatal del Este deTennessee llegó a conclusiones parecidas: las personas que siguieron un programa HIIT de 8 semanas perdieron un 2 % de grasa corporal; en cambio, las que siguieron un programa constante y sostenido en una banda continua no perdieron nada de grasa corporal.
PIERDE 6 VECES
MÁS GRASA CORPORAL
Un estudio llevado a cabo en Australia indicó que las mujeres que siguieron un programa HIIT de 20minutos, compuesto por carreras de 8 segundos seguidas de 12 segundos de descanso, perdieron seis veces más grasa corporal que el grupo que siguió un programa cardiovascular de 40 minutos con una intensidad constante del 60 % de su frecuencia cardíaca máxima.
La razón principal por la que HIIT ofrece mejores resultados de pérdida de grasa corporal que el entrenamiento cardiovascular constante ysostenido parece radicar en el mayor incremento del metabolismo en reposo después de HIIT:
SIN DESCANSO PARA TU
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Un estudio de 1996 realizado por Baylor College of Medicine (Houston, Texas) demostró que las personas que siguieron un programa de entrenamiento HIIT en una bicicleta estática quemaron un número de calorías significativamente mayor durante las 24 horas posteriores al...
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