EL YOGA EN LA ESCUELA 3 Anexo Ejercicios
Páginas: 71 (17681 palabras)
Publicado: 9 de septiembre de 2015
“Yoga en la Escuela”
EL YOGA EN LA
ESCUELA
LA APLICACIÓN EN EL AULA
Escuela de Yoga Witryh
1
“Yoga en la Escuela”
ÍNDICE
I- EL YOGA EN LA ESCUELA……………………………………………4
II- EJERCICIOS…………………………………………………………5
1. YAMAS……………………………………………………………………5
1-Presentación en círculo ……………………………………………………………6
2- El espejo………………………………………………………………………………..6
3- Respirar juntos…………………………………………………………………….....7
4-Aceptar todas las opiniones………………………………………………….…..8
5- El tiburón………………………………………………………………………………8
6- El nombre: los pétalos de la flor………………………………………………...9
7- Mirarse a los ojos…………………………………………………………………....9
8- Los piropos…………………………………………………………………………....9
2. NIYAMAS……………………………………………………………..…11
1- El puñetazo………………………………………………………………………….12
2- La espada tibetana………………………………………………………………...12
3- Elarquero…………………………………………………………………………....13
4- Agarrarse a la mesa………………………………………………………………13
5- El leñador…………………………………………………………………………….13
6- El león…………………………………………………………………………………14
7- La caja…………………………………………………………………………………15
8- Gimnasia visual…………………………………………………………………..…16
9- Sankalpas…………………………………………………………………………….16
10- La limpieza de la casa………………………………………………………..…19
11- Calentamientogeneral………………………………………………………….22
12- El viento que barre las nubes…………………………………………………56
3. ASANAS………………………………………………………………….18
1- La limpieza de la casa…………………………………………………………….19
2- Calentamiento general………………………………………………………...….22
3- Pequeño saludo al trabajo……………………………………………………….22
4- Yoga en la silla……………………………………………………………………...23
5- Las 7 magníficas…………………………………………………………………...27
6- El águila, el avestruz,el héroe y el árbol…………………………………....28
7- El arquero…………………………………………………………………………….13
8- El leñador…………………………………………………………………………….13
9- El león…………………………………………………………………………………14
10- La caja…………………………………………………………………………….…15
11- La danza de la flor…………………………………………………………….....34
12- La danza del ángel…………………………………………………………….…36
13- Los árboles y el viento……………………………………………………….…45
4.PRANAYAMA…………………………………………………………...29
Escuela de Yoga Witryh
2
“Yoga en la Escuela”
1-La respiración completa y sus fases…………………………………………..30
2-La respiración consciente………………………………………………………...31
3-Observamos la respiración……………………………………………………....31
4-El árbol que crece………………………………………………………………..…31
5-La danza de la flor………………………………………………………………….34
6- El barco de papel…………………………………………………………………..35
7- Inflarglobos…………………………………………………………………………36
8- La danza del ángel…………………………………………………………………36
9- Respirar untos…………………………………………………………………...…37
10- Respirar la flor………………………………………………………………….…38
11- El leñador………………………………………………………………………...…38
12- La abeja……………………………………………………………………………..39
13- Shitali: la respiración refrescante……………………………………………39
RESPIRAR CON YANTRAS: 14- Respirar con el cuadrado……………….....40
15- Respirar con el círculo…………………….40
16-Respirar con el triángulo……………...….41
17- Respirar con la escalera…………………..41
18- Respirar con la cordillera………………...42
19- Respirar con un castillo…………………..42
20- Respiración con números…………….….43
RESPIRACIÓN POLARIZADA: 21- Respiración alterna con triángulo…….45
22- Respiración alterna con cara tapada….45
23- Los árboles y el viento……………………………………………………….…45
24- Hundir la pelota en elagua…………………………………………………....46
25- El mago y su capa…………………………………………………………….…..46
26- El puñetazo………………………………………………………………………...12
27- La espada tibetana……………………………………………………………….12
28- El viento que barre la nubes…………………………………………………..56
5. PRATYAHARA……………………………………………………….…47
1- La relajación completa………………………………………………………..….49
2- Pequeño saludo al descanso……………………………………………………52
RELAJACIONES CON VISUALIZACIÓN:3-Respirar con imágenes y sonidos………..53
4- Visualizaciones alternativas……………....54
5- Cerrar las puertas………………………………………………………………….54
6. DHARANA……………………………………………………………....55
12345-
El dibujo mágico…………………………………………………………….……...56
El viento que barre la nubes…………………………………………….…..….56
Palabras en cadena………………………………………………………….……..57
Mirar...
EL YOGA EN LA
ESCUELA
LA APLICACIÓN EN EL AULA
Escuela de Yoga Witryh
1
“Yoga en la Escuela”
ÍNDICE
I- EL YOGA EN LA ESCUELA……………………………………………4
II- EJERCICIOS…………………………………………………………5
1. YAMAS……………………………………………………………………5
1-Presentación en círculo ……………………………………………………………6
2- El espejo………………………………………………………………………………..6
3- Respirar juntos…………………………………………………………………….....7
4-Aceptar todas las opiniones………………………………………………….…..8
5- El tiburón………………………………………………………………………………8
6- El nombre: los pétalos de la flor………………………………………………...9
7- Mirarse a los ojos…………………………………………………………………....9
8- Los piropos…………………………………………………………………………....9
2. NIYAMAS……………………………………………………………..…11
1- El puñetazo………………………………………………………………………….12
2- La espada tibetana………………………………………………………………...12
3- Elarquero…………………………………………………………………………....13
4- Agarrarse a la mesa………………………………………………………………13
5- El leñador…………………………………………………………………………….13
6- El león…………………………………………………………………………………14
7- La caja…………………………………………………………………………………15
8- Gimnasia visual…………………………………………………………………..…16
9- Sankalpas…………………………………………………………………………….16
10- La limpieza de la casa………………………………………………………..…19
11- Calentamientogeneral………………………………………………………….22
12- El viento que barre las nubes…………………………………………………56
3. ASANAS………………………………………………………………….18
1- La limpieza de la casa…………………………………………………………….19
2- Calentamiento general………………………………………………………...….22
3- Pequeño saludo al trabajo……………………………………………………….22
4- Yoga en la silla……………………………………………………………………...23
5- Las 7 magníficas…………………………………………………………………...27
6- El águila, el avestruz,el héroe y el árbol…………………………………....28
7- El arquero…………………………………………………………………………….13
8- El leñador…………………………………………………………………………….13
9- El león…………………………………………………………………………………14
10- La caja…………………………………………………………………………….…15
11- La danza de la flor…………………………………………………………….....34
12- La danza del ángel…………………………………………………………….…36
13- Los árboles y el viento……………………………………………………….…45
4.PRANAYAMA…………………………………………………………...29
Escuela de Yoga Witryh
2
“Yoga en la Escuela”
1-La respiración completa y sus fases…………………………………………..30
2-La respiración consciente………………………………………………………...31
3-Observamos la respiración……………………………………………………....31
4-El árbol que crece………………………………………………………………..…31
5-La danza de la flor………………………………………………………………….34
6- El barco de papel…………………………………………………………………..35
7- Inflarglobos…………………………………………………………………………36
8- La danza del ángel…………………………………………………………………36
9- Respirar untos…………………………………………………………………...…37
10- Respirar la flor………………………………………………………………….…38
11- El leñador………………………………………………………………………...…38
12- La abeja……………………………………………………………………………..39
13- Shitali: la respiración refrescante……………………………………………39
RESPIRAR CON YANTRAS: 14- Respirar con el cuadrado……………….....40
15- Respirar con el círculo…………………….40
16-Respirar con el triángulo……………...….41
17- Respirar con la escalera…………………..41
18- Respirar con la cordillera………………...42
19- Respirar con un castillo…………………..42
20- Respiración con números…………….….43
RESPIRACIÓN POLARIZADA: 21- Respiración alterna con triángulo…….45
22- Respiración alterna con cara tapada….45
23- Los árboles y el viento……………………………………………………….…45
24- Hundir la pelota en elagua…………………………………………………....46
25- El mago y su capa…………………………………………………………….…..46
26- El puñetazo………………………………………………………………………...12
27- La espada tibetana……………………………………………………………….12
28- El viento que barre la nubes…………………………………………………..56
5. PRATYAHARA……………………………………………………….…47
1- La relajación completa………………………………………………………..….49
2- Pequeño saludo al descanso……………………………………………………52
RELAJACIONES CON VISUALIZACIÓN:3-Respirar con imágenes y sonidos………..53
4- Visualizaciones alternativas……………....54
5- Cerrar las puertas………………………………………………………………….54
6. DHARANA……………………………………………………………....55
12345-
El dibujo mágico…………………………………………………………….……...56
El viento que barre la nubes…………………………………………….…..….56
Palabras en cadena………………………………………………………….……..57
Mirar...
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