Elaboraci D Un Circuit

 

Educació Física
Condició Física
Elaboració d’un Circuit

      Josep Marsal, Maxim de Sola, Joan Mateu, 
     David Camprubí, Dídac Cervera, Marc Grau 
    3r B 
         20/3/15 

Elaboració d’un Circuit 
 
1.­ Saber que vull treballar​
: 
Treballarem  tots els aspectes treballats a classe, que son: la força, la velocitat, la 
flexibilitat  i  la  resistència.  Més  concretament, treballarem  la força  en  dos  de les 
sis estacions que farem, la velocitat en dues altres estacions, la flexibilitat en una 
altre estació i la resistència en l’ultima. 
 
2.­ Saber els recursos dels quals disposo​
: 
Aquest  circuit el  farem  en el  menjador de l’ipsi,  en  la  sala on hi  ha el  tatami  per 
fer judo.  
Farem  servir  diferents  tipus   de  material:  nececitarem  una  pilota  medica en  les 
dos estacions  de  força i també en la de resistència; uns cordes per la primera de 
velocitat i per ultim uns steps per a la segona prova de velocitat. 
Som  un  grup  de   sis  persones  així  que  farem  sis  estacions,  cada  un  vigilarà  i 
ajudarà  al  bon  funcionament  de  una  prova  apart  de  que  hi   hauran  dos 
presentadors: el  Marc i  el Màxim;  dos  animadors:  el Josep i  el  David; un music: 
el Dídac; i un que controlarà el temps: el Joan. 
 
3.­ Saber les condicions que vull que tingui el meu circuit​
: 
En el nostre circuit, hi hauran sis estacions, una per a cada membre del grup. 
Treballarem els diferents segments del cos: 
 
Primera estació de força​
: 
Treballarem  la  força  mitjançant  un  mètode  d’autocàrregues,  és  a  dir,  la 
resistència  a superar  el  nostre propi  cos.  És  un  exercici  global perquè a 
part  de  desenvolupar  la  força  dels  músculs  pectoral,  deltoides  i  tríceps 
necessitem  activar  i  contraure  els  músculs  posturals  de  la   columna 
vertebral  (Transvers,  oblics,  espinals),  per poder realitzar l’exercici sense 
desequilibrar­se,  degut  a  la  reducció  dels   punts  de  sustentació  que 
aconseguim al  recolzar­se  sobre  la  pilota  medicinal.  (s’augmenta  la 
dificultat de l’exercici i la sol∙licitació de forces). 
 
 
 
 
 

 

Educació Física
Condició Física
Elaboració d’un Circuit

      Josep Marsal, Maxim de Sola, Joan Mateu, 
     David Camprubí, Dídac Cervera, Marc Grau 
    3r B 
         20/3/15 

Segona estació de força​
: 
En aquesta estació treballarem el recte major de l’abdomen, el oblic major 
i el menor i per acabar el transvers (múscul més profund). 
 
 
 
Primera estació de velocitat​
: 
Treballarem  el tren  inferior, és a dir, les  cames  ja que  s’hauràn de moure 
ràpid  per  aconseguir  saltar  de  forat  en  forat.  A  mes  a  mes,  es  podrà 
agafar  una  mica  d’embalació  cosa  amb  la  que  també  trebaran  tots  els músculs de les cames: els quàdriceps, els isquiotivials i els bessons. 
 
 
 
Segona estació de velocitat​
: 
En  la  estació  de   velocitat,  treballarem  la  capacitat  del  nostre  cos  per 
exercir en el mínim temps i amb la millor coordinació el circuit designat.   
Apart  del músculs  del tren  inferior, es a dir quàdriceps, bessons, el biseps 
femoral…  També  es  treballaran  altres  aspectes  com  l’esperit  de 
superació,  l’esperit  del treball  en  equip,  i  les  ganes  de  superar­se  un 
mateix i el teu rival. 
 
Estació de flexibilitat​
: 
Treballarem  els  estiraments,  és  a  dir,  necessitem  que  el  nostre   cos  es 
mantingui  amb   flexibilitat:  més  endavant  necessitarem  més  mobilitat.  Els 
estiraments  serveixen  per  molt,  serveixen  per  escalfar  les  activitats físiques i per no tenir una lesió inesperada. 
 
Estació de resistència​
: 
En la  estació de  resistencia  es treballaran  diferents grups de muscles: en 
primer  lloc  en  el  tren  inferior  es  treballa  principalment  i  de  forma  molt 
important  els  quàdriceps  i  també  els  glutis  i  les  caderes  i  de  forma 
secundaria  també es fan treballar els  bessons.  Pel  que  fa  en  el tren mitja 
treballarem ...