elongacion


Elongación se refiere a la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin resultar afectado o dañado; en otras palabras, es lo conocemos como "flexibilidad muscular" o "estiramientos". Altérmino de cada rutina, es recomendable realizar estiramientos. En varias ocasiones, las prisas o el poco tiempo del que disponemos para entrenar, impide que "elonguemos" nuestros músculos. Al concluir tusentrenamientos, es importante estirarte, pues el organismo libera ácido láctico a través de los músculos, el cual se cristaliza, creando fibras rígidas. Los estiramientos disminuyen esa rigidez,evitando lesiones futuras. Realizar estiramientos consigue que relajes tu musculatura, logrando una sensación de bienestar y relajación corporal; principalmente, para recuperarte de la tensión generadadurante el entrenamiento. Además, mejoras tu movilidad, pues las articulaciones se "sueltan", se vuelven ágiles, y aumenta considerablemente tu flexibilidad.


BENEFICIOS DE LA ELONGACION
por Kgo.Ricardo Alvarez

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La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos musculares con el fin de reducir la tensión del mismo, aumentar suelasticidad y el grado de movilidad articular.
Pero esto no implica solamente estirar.
Para realizar correctamente ejercicios de elongación, se deben tener en cuenta principios fisiológicos, como elhuso neuromuscular que se encuentra entre las fibras del músculo que capta la tensión y el momento de distensión para elongar, principios de músculos agonistas - antagonistas de máxima contracciónisométrica, recorridos articulares, la contextura física, edad, objetivos, patologías y zonas más problemáticas, para adaptar y adecuar la dosificación de la elongación.
Esto nos lleva a formularnos variaspreguntas:
¿Cómo puedo aumentar mi elongación?
¿Cuánto tiempo debo elongar cada músculo y con frecuencia?
¿Cómo puedo evitar lesionarme?
¿Si elongo mas tiempo, adquiero mayor elongación?...