Encontrar El Momento Para Ejercitarte Es Complicado

Encontrar el momento para ejercitarte es complicado. Es por eso que te preparamos una selección de ejercicios rápidos para ajustarse a todos tus objetivos de entrenamiento. Así, ¿cuál es la mejormanera de eliminar la grasa en la menor cantidad posible de tiempo? El científico del deporte Christian Finn te presenta una rutina simple de tres movimientos sin necesidad de equipo de gimnasio, que tepermitirá quemar poco más de 300 calorías en un periodo de 10 minutos.
1 Sentadilla con salto
Párate con los pies separados al ancho de tus hombros y los brazos a los lados. Comienza haciendo unasentadilla normal y después salta tan alto como puedas como si quisieras alcanzar el techo. En cuanto aterrices, desciende tu cuerpo
hasta posición de sentadilla y repite.
Principiante: 10 repeticiones y30 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.
Conforme vas mejorando: Gradualmente incrementa las repeticiones y reduce el tiempo de descanso hasta que estés?
En superforma: Haz 30repeticiones con descansos de 10 segundos.
2 Sprints
"Usa la escala establecida por el científico sueco Gunnar Borg para monitorear la sensación interna de qué tan intenso se está trabajando. Así mides tupercepción total de esfuerzo", explica Finn. En la escala Borg, al esfuerzo percibido se le asigna un número del uno al 10, en el que 10 es el esfuerzo máximo y uno el mínimo.  Durante los sprints, apuntaa un nivel de esfuerzo de ocho.
Principiante: Corre en sprint por 10 segundos y descansa 30 antes del siguiente ejercicio.
Conforme vas mejorando: Gradualmente incrementa el tiempo y reduce el dedescanso.
En superforma: Haz sprints por 20 segundos y descansa por 10.
3 Lagartija "Spider-Man"
Comienza en la posición regular de lagartija. Mientras desciendes, eleva tu rodilla por un costado de tucuerpo hasta llegar al nivel de las caderas. Regresa a la posición inicial y repite usando la otra pierna. No será tan divertido como besar a Kirsten Dunst mientras cuelgas de cabeza, pero te pondrá...