ENSAYO

INTRODUCCIÓN:
. La resistencia aeróbica se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxigeno, esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. En este trabajo conoceremos las diversas características quecontiene esta actividad, observando como reacciona nuestro cuerpo y como se ve beneficiado este, la presencia de fatiga y entre otras cosas mas después de correr 3.000 metros.
DESARROLLO:
3.1
Lo que ocurre en el sistema circulatorio es que con esta actividad mejora la frecuencia cardíaca, bombeando más sangre a todo nuestro cuerpo (aumenta el volumen sistólico) por lo que la circulación enseguidase ve favorecida, así aquellas personas que sufren de piernas pesadas o varices benefician su salud con el ejercicio, también elimina mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se deshecha el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los músculos. Además Incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más zonas del organismo, de modo que mejora lalimpieza y la alimentación celular. Como consecuencia de todo esto se resiste más y el corazón está más sano, se evita la arterioesclerosis y otros problemas circulatorios.
Lo que ocurre en el sistema respiratorio es el aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios, mantiene limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz y contiene mástiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno. Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios.
Lo que ocurre en el sistema muscular es que el cuerpo reacciona utilizando más fibras musculares y haciéndolas más resistente, también mejora la eficacia de los procesosmetabólicos y ahorrando energía sin producir tantas sustancias de desecho y se fortalecen los tendones, las articulaciones son más estables y los huesos se fortalecen. Como consecuencia se pueden manejar cargas mayores, se producen menos lesiones cotidianas y se evitan las artrosis y dolores musculares y articulares debidas a la pasividad.

3.2
La resistencia aeróbica contiene varios beneficiospara nuestro metabolismo y principalmente para nuestro propio cuerpo ya que nos entrega diversas formas para fortalecer nuestra salud, ya sea respiratorio, muscular y circulatorio.
Beneficios en el Metabolismo: El entrenamiento aeróbico produce cambios en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono mejorando la capacidad de utilización de estos sustratos.
Beneficios en la Circulación: Elejercicio aeróbico aumenta la capilarización de pulmones y corazón. El corazón también se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes y elevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo, por lo que trabajará menos veces por minuto. Esta eficiencia cardíaca se comprueba con la disminución del pulso en reposo, por lo tanto te fatigas menos en cualquier actividad física querealices.
Beneficios en la Respiración: La práctica aeróbica mejora notablemente la eficiencia de los músculos respiratorios del tórax. También aumenta la cantidad de oxígeno que puedes consumir en un minuto, desarrollando tu resistencia muscular y orgánico-funcional.
3.3
Al consultar con un entrenador, me respondió que debo empezar a trotar 20 minutos, dos veces a la semana con una frecuenciamoderada y cada vez aumentar más. Además me aconsejo de tomar siempre agua para que mi organismo este hidratado.
3.4
El entrenamiento es una serie de actividades físicas con carácter especifico con el fin de mejorar y adaptar las funciones del organismo para un rendimiento previamente fijado. Estos fenómenos de adaptación mejora y logra conseguir en la resistencia la mantención de un nivel de...