Ensayo

Autor: GIOVANNI ALEXANDER AVILA FONSECA
Fecha de publicación: lunes 4 de abril de 2011 08H53' COT
Fecha de última modificación: lunes 4 de abril de 2011 08H53' COT
Vistas totales: 2  Sus vistas: 1 | |
|
Inicio con este link sobre algunos mitos en el ejercicio:http://www.agro.unalmed.edu.co/noticias/index.php?item=leer&id=494Estos son parte de los mitos creo importantes mencionar eneste foro:El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales.Son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantean reducir la grasa abdominal, realizan ejercicios abdominales con tal fin.El trabajo de abdominales es un objetivo de salud por sus efectos beneficiosos en el mantenimiento de lapostura y para evitar dolores en la espalda, no sirve para conseguir pérdida de peso. Es imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de muchos factores y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta, esto solo es posible con liposucción. Paraperder peso, lo mejor es hacer una actividad  continua de unos cuarenta y cinco minutos, tres días a la semana como mínimo, acompañado el ejercicio de una dieta equilibrada dada por un nutricionista.La grasa se empieza a utilizar de una forma importante después de los primeros 25 minutos de trabajo aeróbico intensidades entre un 55 y 75% de la frecuencia cardiaca máxima.Comer frecuentemente sinevitar comidas
Si se comen comidas pequeñas frecuentes el cuerpo mantiene los niveles de insulina estables y de esta forma previene los ataques de hambre. Si se esquivan comidas el cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y el metabolismo baja.La ultima comida debe de ser por lo menos tres horas antes de dormir. Evitar dietas rápidas

Las dietas  rápidas pueden afectar el metabolismo porque leenvían el mensaje al cuerpo "no hay suficiente comida" el cuerpo reacciona ahorrando calorías. El daño no es permanente pero para que sufrir con dietas que no funcionan.Sobre los plásticos y vinilpel en el abdomenLos plásticos no queman grasa y además no permiten la pérdida del sudor y el sudor es la respuesta del cuerpo al calor excesivo del cuerpo. Solo se puede eliminar el calor, cuando elsudor sale y se evapora. Si ponemos un plástico en la región abdominal impedimos esa transpiración por lo tanto la temperatura central subirá sin control, este tipo de prácticas puede generar un golpe de calor que a su vez puede generar la muerte. Lo peor es que la grasa seguirá sin utilizarse si el ejercicio no es de al menos 30 minutos continuos a una baja y moderada intensidad. La gente dice quecomer alimentos integrales o alimentos light ayudan a adelgazar o que no engordan.
Rta: Normalmente los alimentos light, tiene un 30 o 40% menos de calorías pero algunas personas después de comer estos alimentos, psicológicamente sienten más hambre y terminan consumiendo más calorías. El trabajo en una persona con sobrepeso debe ser cardio e iniciando con actividades suaves a moderadas, paraenfocarnos en un primer objetivo de disminuir grasa, además que tener en cuenta actividades que no sean de impacto para que las rodillas no sufran lesiones por el sobrepeso si es que ya no las tienen. Lo ideal sería el trabajo en piscina. El trabajo de pesas es muy importante para que no pierda fibra muscular con la dieta y se debe tener mucho cuidado en la orientación de los ejercicios con pesas paraque no cometa errores que le puedan traer problemas, también es importante mencionar que el trabajo con pesas también ayuda a bajar de peso. |
|
-------------------------------------------------

Escala de Borg

La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una...