enseñasa

LUNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)
ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de carne roja magra o pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta
CENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado

MARTES:
DESAYUNO: Infusion preferida conedulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada con miel.
ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la plancha + 1 fruta
CENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta

MIERCOLES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada diet
ALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada de zanahoriasralladas y pepinos + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado

JUEVES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integral
ALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas.
CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt descremado

VIERNES:
DESAYUNO: Infusion preferida conedulcorante +1 tostada con miel.
ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1 fruta
CENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta

SABADO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada diet
ALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con mostaza + 1 fruta
CENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros ytomates + 1 yogurt descremado

DOMINGO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito integral
ALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado



Dieta de 1500 calorias
Lunes
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Dos rebanadas de pan tostado conmermelada de frutas light sin azucar.

Almuerzo
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.

Comida
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
- Una infusión de te verde.

Merienda
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano oalbahaca.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.


Martes
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales

Almuerzo
-Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.

Comida
- Coliflor y brócoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.

Merienda
- Una infusión o zumode limón.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
- Bacaladitos a la plancha.
- Un yogurt desnatado. 


Miércoles
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Tres galletas integrales

Almuerzo
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.

Comida
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado.- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.

Merienda
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
- Un yogurt desnatado


Jueves
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas.

Almuerzo
- Una infusión de terojo.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Comida
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.

Merienda
- Tres galletas integrales.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso...