Entrenamiento aleman

Este método de entrenamiento nació en la antigua Alemania Oriental y se
popularizó en América a mediados de los 70 con Vince Gironda.
El entrenador mundial Charles Poliquin lo adaptó a sus modernosmétodos, pero
independientemente de quien lo halla inventado, este método funciona muy bien
para aquellos atletas que se encuentren estancados o simplemente deseen
impulsar un nuevo crecimientomuscular rápidamente.
En que consiste
Básicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en los ejercicios
básicos como la sentadilla, el press de banca, dominadas, press militar etc.
Esteentrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con este
esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de
unidades motoras y como consecuencia se creaun estímulo enorme para que las
células musculares se hipertrofien.
El programa de entrenamiento
Los ejercicios principales se realizan con el 60% del peso que puedas levantar en
levantamientosmáximos. O con un peso que normalmente te permitiría hacer 20
repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla
es de 100 kg, entonces debes de realizar todas tus series desentadillas con 60
kg.
La rutina consiste en trabajar el cuerpo entero en tres días, y debes de ir al
gimnasio cuatro veces por semana, por ejemplo el Lunes realizas la rutina 1, el
Martesrealizas la rutina 2, descansas el Miércoles y el Jueves realizas la rutina 3.
Una vez que hallas entrenado el cuerpo entero en los días anteriores, el Viernes
inicias nuevamente con la rutina 1, perodescansando el Sábado Y Domingo, y el
Lunes sigues con la rutina 2 y así sucesivamente.
Para que el entrenamiento funciones es muy importante el estilo con que se
realizan los ejercicios. (Puedes mirarla sección de ejercicios) y también el peso
utilizado.

1

DÍA 1. Pecho-Espalda
Press de banca
Dominadas con diversos agarres

Series

Rep.

Tiempo

Descanso

10
10

10
10...