Entrenamiento aleman

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|Superseries, triseries, series gigantes, series descendentes, método descanso pausa, método preagotador. |
|Puede que estos principios avanzados para agregar intensidad a tus entrenamientos te sean familiares, pero hay uno que sobresale |
|sobre todos ellos por su brutalidad y por los resultados que los atletas consiguen, es el Entrenamiento Alemán deVolumen o (EAV |
|para más corto) |
|Sus orígenes |
|Este método de entrenamiento se originó en los bloques de la antigua Alemania Oriental y se popularizó enAmérica a mediados de los |
|70 con Vince Gironda, Bev Francis y Eddie Robinson eran unos fanáticos de este tipo de entrenamiento pero independientemente de |
|quien lo halla inventado este método funciona y vaya que si funciona. |
|En que consiste|
|Básicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en los ejercicios básicos como la sentadilla, el prés de banca, |
|dominadas etc. |
|Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con esteesquema de series y repeticiones se reclutan un |
|gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien. |
|Ok todo esto suena excelente pero que ganancias puedes esperar. Hay atletas de nivel olímpico que incluso tienen que moverse una |
|clase arriba de su peso ya que ganancias de 10 a 15 libras en atletas yfisicoculturistas experimentados son comunes. |
|Muéstrame el programa de entrenamiento |
|Los principales ejercicios se realizan con el 60% del peso de tu repetición máxima en eses ejercicio o con el peso que normalmente |
|utilizarías para hacer 20 repeticiones, digamos por ejemploque tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg., entonces |
|debes de trabajar todas tus series de sentadillas con 60 kg. |
|La rutina consiste en trabajar el cuerpo en tres días completos y debes de ir al gimnasio cuatro veces por semana (o sea cada siete |
|días) descansando el Miércoles y una vez queentrenes el cuerpo completo repites el ciclo otra vez, disfruta los días de descanso ya|
|que como te mencioné en los primero días que hagas este programa de entrenamiento simplemente te sentirás como si te hubiesen dado |
|una paliza. |
|El programa de entrenamiento|
|Día 1 |
|Pecho y espalda. |
|Ejercicio|
|Series |
|Rep. |
|* Tiempo...
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