entrenamiento de la fuerza

SECCIÓN 2:
Entrenamiento de FUERZA
1. POR QUÉ EL DYNO ES EFECTIVO
2. QUÉ OCURRE EN TU CUERPO
3. LOS MÚSCULOS UTILIZADOS EN EL
DYNO
4. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
5. ¿CUÁNTO ME LLEVARÁ?
6. COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
7. CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
8. OTROS TIPOS DE ENTRENAMIENTO
9. PROTOCOLOS DE TEST

Concept2 DYNO Guía de entrenamientos

192:ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1. POR QUÉ EL DYNO ES EFECTIVO
La fuerza es la capacidad del cuerpo de aplicar fuerza contra una resistencia. La razón
por la que el DYNO no sólo es seguro, sino además extremadamente efectivo para el
entrenamiento de fuerza, se debe a que la resistencia contra la que los músculos
trabajan es de aire.
En el entrenamiento tradicional de pesas, el máximo peso quepuede levantarse está
limitado por el punto más débil de la contracción del músculo. El ventilador del DYNO
produce gran variedad de resistencias en respuesta al esfuerzo del usuario. El
Entrenamiento Dinámico de la Fuerza en el DYNO permite a tus músculos ser
totalmente desafiados a través del movimiento completo. La naturaleza de resistencia
de aire del DYNO varía la resistencia a través de la“alzada”, de modo que en los
puntos de la “alzada” donde eres capaz de empujar más fuerte, la resistencia será
mayor.

2. QUÉ OCURRE EN TU CUERPO
La fuerza o el entrenamiento de resistencia se han mostrado como muy beneficiosos
para la salud. Puede mejorar el fitness cardiovascular, reducir los niveles de grasa,
aumentar la densidad de los huesos, aumentar la fuerza de los tejidos,beneficia el
sistema endocrino, así como aumentar la masa delgada del cuerpo. También se ha
descubierto que reduce el estrés y origina una sensación de bienestar.
El entrenamiento de resistencia es una forma de originar cambios en las siguientes
áreas:

Fuerza Muscular
Ésta es la capacidad de un músculo o grupo de músculos de superar una resistencia.
La máxima resistencia que el/los músculo/spuede/n superar es la MAX o 1RM (una
repetición máxima).

Potencia Muscular
Éste es el aspecto explosivo de la fuerza. Es producto de combinar la fuerza con la
velocidad de movimiento.

Resistencia Muscular
Ésta es la capacidad de los músculos de superar una resistencia durante varias
repeticiones, sin cansarse extremadamente.

Tono Muscular
Ésta es la tensión de un músculo en reposo.Actividad Neurológica
La fuerza tiene una correlación directa con el sistema motor. Al incrementar la
actividad, el cuerpo usa más fibras musculares para producir movimiento. Las
adaptaciones que acontecen mejoran la coordinación y aumentan la actividad de los
músculos específicos.

Concept2 DYNO Guía de entrenamientos

20

Las Mujeres y la Fuerza
Muchas mujeres son aprehensivas alentrenamiento de fuerza. La concepción
equivocada de la hipertrofia – el aumento de la masa muscular – está fuera de lugar; el
entrenamiento de fuerza es muy beneficioso. Se cree que la hormona testosterona es
en parte responsable del crecimiento del músculo, por lo que los hombres padecen
más hipertrofia que las mujeres. Las mujeres pueden lograr aumentos beneficiosos de
fuerza sin indebidoscrecimientos de la masa muscular.

3. LOS MÚSCULOS UTILIZADOS EN EL DYNO
Para cada ejercicio hay un músculo específico y músculos de apoyo. El músculo
específico es el principal que está actuando y los de apoyo son los que asisten al
músculo principal.

Prensa de Piernas
Músculo Específico: Cuádriceps (Recto femoral, Vasto externo, Vasto interno, Vasto
intermedio).
Músculo de Apoyo: Glúteomayor. Calves (Sóleo y Gemelos) asiste a mayor extensión.

Prensa de Brazos
Músculo Específico: Pectoral Mayor.
Músculo de Apoyo: Tríceps (más involucrados con las manos más juntas), Deltoides
Anteriores.

Dorsales
Músculo Específico: Dorsal ancho.
Músculo de Apoyo: Bíceps (más involucrados cuando las palmas miran hacia arriba);
Romboides – los romboides más profundos situados en la...