entrenamiento de resistencia

Entrenamiento de Resistencia: función, principios y beneficios.

Función de la Resistencia
La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva. Podemos destacar las siguientes:

- Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga (ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ).
- Mantener al mínimo laspérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas (ejemplo: en carreras de una hora y en el maratón).
- Aumentar la capacidad de soportar las cargas.
- Recuperación acelerada después de las cargas.
- Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados (ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiroal arco, etc ).

Principios del entrenamiento de Resistencia
Los dos principios fundamentales para el desarrollo de la resistencia general son:
1. El principio de Duración: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sin interrupción. Moderados en cuanto a intensidad, prolongados en cuanto a tiempo, sin pausas de recuperación ydonde al efecto se da directamente sobre el esfuerzo mismo. Se consiguen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliaciones funcionales de los sistemas orgánicos.
2. El principio Fraccionado o Intervalado: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sucesivos con su pausa respectiva. Es decir que se alternan cíclicamente eltrabajo y la pausa. Durante el descanso no se alcanza una recuperación completa, existen pausas incompletas (activas).
A la vez encontramos otros métodos como:

    3.  Métodos de repetición: Se caracterizan por cargas repetidas y muy intensas con descansos completos intercalados. Se alcanza un aumento de la amplitud funcional compleja.
    4.  Método de competición y control: Existe una cargaúnica, que requiere el rendimiento máximo actual en le ámbito del tiempo o de la distancia competitiva. Este método sirve para la fase de competiciones y la fase de preparación directa para la temporada.

Beneficios del trabajo de Resistencia
Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada sístole (fortalece al miocardio).
Mejora lairrigación sanguínea a todo el organismo con el consiguiente mejoramiento en le surtimiento de oxígeno y materias nutrientes y la neutralización y eliminación de sustancias de desecho.
Disminuye la frecuencia cardíaca.
Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo (la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina) lo que permite transportar más oxígeno y materias nutritivas a todo el cuerpo yeliminar las sustancias de desecho.
Amplia la capacidad pulmonar mejorando el mecanismo inspiratorio - espiratorio para renovar el aire de los pulmones.
Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales, que ven así laaumentada producción de cortisona y adrenalina.
Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo que se evidencia en el aumento de leucocitos.
Activa el metabolismo en sentido general.
Fortalece los músculos de las piernas.
Produce una baja del peso corporal acompañada por un aumento de la capacidad de absorción de oxígeno.
Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH dela sangre en sus niveles normales.

Entrenamiento de resistencia: método de repeticiones con intervalos largos (IX)

Recientemente en artículos anteriores de la serie de entrenamiento de resistencia abordamos los métodos interválicos extensivos de intervalos medianos así como los métodos interválicos intensivos de intervalos cortos e intervalos extremadamente cortos.
Es el turno ahora de...