Entrenamiento Resistencia Aerobica
Páginas: 4 (923 palabras)
Publicado: 21 de enero de 2013
ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de másde 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permiteaplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duración larga, así comoesfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o un saltador de vallas.Para calcular el VO2 máx. Hay una serie de test por Ej.: El test de course navette, test de Cooper, test de Balke, test de rockport….
Los hombres no entrenados tienen unos valores relativos de entre40 y 55 ml/kg/min, 32-38 ml/kg/min las mujeres. Los hombres entrenados estan a partir 55 ml/kg/min, y las mujeres a partir de 40 ml/kg/min. Ej: Los ciclistas de nivel profesional se mueven entre 70 y80 ml/kg/min.
Los entrenamientos se realizan Lunes, Miércoles y Viernes.
Es importante realizar un calentamiento previo al ejercicio por ejemplo 3 minutos de carrera suaveSe debe de tener una dieta rica en glúcidos
Dos primeros meses
Se realiza una de los test para calcula el VO2 y para que al terminar el entrenamiento observar la mejora....
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de másde 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permiteaplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duración larga, así comoesfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o un saltador de vallas.Para calcular el VO2 máx. Hay una serie de test por Ej.: El test de course navette, test de Cooper, test de Balke, test de rockport….
Los hombres no entrenados tienen unos valores relativos de entre40 y 55 ml/kg/min, 32-38 ml/kg/min las mujeres. Los hombres entrenados estan a partir 55 ml/kg/min, y las mujeres a partir de 40 ml/kg/min. Ej: Los ciclistas de nivel profesional se mueven entre 70 y80 ml/kg/min.
Los entrenamientos se realizan Lunes, Miércoles y Viernes.
Es importante realizar un calentamiento previo al ejercicio por ejemplo 3 minutos de carrera suaveSe debe de tener una dieta rica en glúcidos
Dos primeros meses
Se realiza una de los test para calcula el VO2 y para que al terminar el entrenamiento observar la mejora....
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