Entrenamiento del principiante gym

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 2 (278 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 2 de junio de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
El entrenamiento del principiante
Empieza con cualquier ejercicio aeróbico (bicicleta, escaladora, corredora, cuerda para saltar) y realízalo durante por lo menos 10minutos. El calentamiento es muy importante si nos preparamos para darle con todo a los fi erros; saltarse esta fase podría ocasionar una lesión. Utiliza esta rutina durante tusprimeros tres meses, los lunes, miércoles y viernes, o bien, los martes, jueves y sábados. Haciendo estos ejercicios en orden de lista, series y repeticiones también.
Descansadlo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios.

Rutina de pesas
La rutina que te presentamos es especialmente útil durante la pretemporada, y teayudará a desarrollar tu fuerza y potencia.
En esta rutina se trabaja todos los grupos principales en un solo día, se recomienda trabajarla de 3 a 4 veces por semana.
Losejercicios se harán en grupos de 2 ejercicios, los cuales deben trabajarse sin descanso y eso será una serie. Te presentamos los grupos de ejercicios seguido de las seriesrecomendadas. El descanso entre series debes mantenerlo entre 45 y 60 segundos.
Grupo 1:
- Tríceps con polea.
- Remo.
Hacer 4 a 5 series, la primera de 10 repeticiones, las demás de8
Grupo 2:
- Press de hombro al frente.
- Remo con barra.
Hacer 3 series de 8 repeticiones.
Grupo 3:
- Press francés.
- Curl de bíceps con mancuernas.
Hacer 4 seriesde 10 a 12 repeticiones.
Grupo 4:
- Desplantes.
- Leg extension.
Hacer 3 series de 8 repeticiones.
Grupo 5:
- Sentadilla.
- Peso muerto.
Hacer 3 series de 8repeticiones.
Grupo 6:
- Abductores y aductores.
Hacer 3 series de 15 repeticiones.
Grupo 7:
- Crounches horizontales.
- Elevación de piernas.
Hacer 3 series de 25 repeticiones.
tracking img