Principios del entrenamiento

1. Concepto:
a. División organizada del año de entrenamiento con el fin de establecer variaciones
en las cargas de trabajo:
El plan anual o pluri-anual se divide sistemática y organizadamente, de
manera que pueda variar la frecuencia, intensidad y duración de dicho plan de
entrenamiento deportivo.
B. La Especificidad (Especialización) delEntrenamiento según Bompa (1983,
págs. 20-22) (Véase Tabla I):
1. Concepto/descripción:
El entrenamiento debe desarrollar los sistemas morfo-funcionales y técnicos del
atleta que caracterizan al deporte practicado.
2. Descripción general:
a. Músculos específicos envueltos en el movimiento particular.
b. Sistema de energía predominante en el deporte.
1) Determinando el sistema deenergía predominante:
Los sistemas de energía, sin importar el tipo de evento, dependen del tiempo
durante el cual se lleva a cabo una actividad dada.
Tabla I: CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
COMPONENTES A DESARROLLAR
PRINCIPIO DE Músculos Específicos envueltos en el Movimiento Particular
ESPECIFICIDAD Destrezas Motoras Específicas al Deporte
Sistema(s)Metabólico(s) Predominante(s) en el Deporte
3. Ejemplos:
1) Ejercicios para deportes especializados/específicos.
2) Ejercicios para desarrollar habilidades biomotoras:
Imitar los movimientos requeridos del deporte particular en el cual el atleta esta
especializado.
3. Para deportes competitivos:
Debe ser específico a los sistemas de energía predominantes en el deporte practicado.4. Para aptitud física o acondicionamiento general:
Debe ser específico al sistema de energía que la persona físicamente debe desarrollar,
aunque todos los sistemas deben estar envueltos.
5. Características:
a. La prioridad de atender el desarrollo de los sistemas energéticos principales
envueltos en el deporte.
b. Dirigir el proceso de entrenamiento hacia eldesarrollo de las destrezas básicas
requeridas para competir en el deporte/evento que se practica.
c. Implementación de ejercicios que desarrollan los músculos motores principales
envueltos en el movimiento particular que caracteriza su deporte.
C. Principio de Sobrecarga (Sobreesfuerzo)
1. Concepto:
Las demandas impuestas al cuerpo deben ser de una intensidadsuficiente para poder
inducir adaptaciones en su función.
2. Descripción:
a. Estimular el sistema sobre el nivel acostumbrado:
1) Método para realizarlo:
Aumentando Progresivamente y de forma periódica las cargas del entrenamiento.
2) Justificación:
Para poder producir las adecuadas adaptaciones morfológicas y funcionales en el
organismo del atleta.
2. Implicaciones delprincipio de sobrecarga:
a. La resistencia/carga del ejercicio se encuentra a un nivel (% del máximo) adecuado.
b. La resistencia/carga aumenta progresivamente.
3. Determinando la carga progresiva:
a. En levantamiento de pesas es la cantidad del peso levantado.
b. En programas como los de correr y natación se utiliza la intensidad.
4. Determinando el índice o medida para la carga progresiva:a. En el programa de levantamiento de pesas se utiliza las repeticiones máximas como
medida.
b. En deportes donde se utiliza la intensidad, la frecuencia cardíaca es el índice de
intensidad.
D. Principio de Reversibilidad (Pérdida de Condición o Deterioro)
1. Descripción:
a. Pérdida rápido del efecto del entrenamiento cuando se detiene de entrenar:
La falta deentrenamiento induce a un proceso de pérdida en la condición física
lograda inicialmente por el atleta.
E. Principio de la Participación Activa Concienzuda en el Entrenamiento (Bomba, 1983,
págs. 17-18)
1. Descripción:
a. Comprensión clara y precisa de:
1) Extensión y objetivos del entrenamiento.
2) El papel independiente y creativo del atleta.
3) Los deberes del...