Entrenamiento Deportivo

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
Es un proceso de desarrollo sistémico y regularmente repetido de una serie de ejercicios o actividades con el fin de mejorar o adaptar ñas funciones del organismo al rendimiento previamente fijado.
“Ningún Deporte se entrena igual a otro”.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
I. PRINCIPIOS DEL ESFEURZO:

1. PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL :
El entrenamientoDeportivo es una unidad que influye globalmente en el deportista, por lo tanto el entrenamiento debe ser individualizado.

2. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA: (LEY DEL UMBRAL)
El organismo se va adaptando a cargas mayores progresivamente y va soportando día a día mayores cargas; siempre y cuando la intensidad y el volumen vayan aumentando progresivamente. Si no se diseña volumen e intensidadadecuadamente el rendimiento se puede estancar o sobreentrenar.
V= medio- alto
I= baja y media

3. PRINCIPIO DE INCREMENTO PAULATINO DEL ESFUERZO:
La necesidad que existe de ir aumentando la intensidad del esfuerzo y la cantidad en la medida en que el organismo del deportista vaya asimilando el trabajo

4. PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD:
Al inicio se busca un desarrollo de todas las capacidadesfísicas básicas: FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, VELOCIDAD; son la base del desarrollo de las capacidades físicas especiales

5. PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
Para evitar el estancamiento en el rendimiento del deportista se debe suministrar estímulos diferentes que motiven al deportista.



II. PRINCIPIOS DELA CICLIZACION
1. PRINCIPIO DE LA PERIODICIDAD O PLANIFICACION
El entrenamiento debeorganizarse en estructuras compensadas entre si y adaptadas a:
Edad bilógica del jugador
La etapa evolutiva
El período de entrenamiento

2. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD (SUPERCOMPENSACION)
Estado óptimo de adaptación del organismo que se produce por el efecto acumulado del entrenamiento cuando se deja transcurrir un período de recuperación después de dicha sesión de entrenamiento.
Descansolargo Descanso corto




El momento oportuno para aplicar el segundo estímulo de entrenamiento es cuando el anterior esta supercompensado.
Los entrenamientos aislados o muy seguidos no producen adaptación, ya que la super compensación no será posible, porque se ha perdido el efecto del entrenamiento anterior.

EFECTO QUE PRODUCE CADA CARGA DE TRABAJO

CAPACIDAD FISICA
CARGAGENERAL
TPO DE RECUPERACION
VELOCIDAD
MEDIANA70%
24 HORAS
FUERZA
GRANDE 80%
48 HORAS
RESISTENCIA
GRANDE 80%
48-72 HORAS
VELOCIDAD-FUERZA
MEDIANA 70%
GRANDE 80%
24 HORAS
48 HORAS
FUERZA EN RESISTENCIA
GRANDE 80%
48 HORAS
RESISTENCIA- VELOCIDAD
LIMITE 100%
48-72 HORAS
AGILIDAD
MEDIANA 70%
24 HORAS
HABILIDAD
MEDIANA 70%
24 HORAS




III.PRINCIPIOS DE LAESPECIALIZACION
1. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Este principio hace relación a que se debe iniciar con el trabajo de capacidades físicas y luego iniciar con el trabajo de las capacidades físicas especiales o aquellas que intervienen en el deporte que se esta entrenando

2. PRINCIPIO DE LAINDIVIDUALIDAD
Hace referencia a que cada individuo tiene características morfofuncionales diferentes ante un mismoestímulo o trabajo por lo tanto las carga de trabajo deben diseñarse en forma personal

3. PRINCIPIO DE LATRANSFERENCIA
Hace relación que cuando se trabaja una capacidad física o una capacidad coordinativa las otras se verán influenciadas directamente siempre y cuando exista una relación entre ellas

4. PRINCIPIO DE LA EFICACIA
La preparación física será eficaz en la medida en que se aplique ose utilice ordenadamente los principios del Entrenamiento Deportivo

PREPACION FÍSICA:
Es el desarrollo de las capacidades físicas para obtener un buen rendimiento Deportivo
CLASESDE PREPARACIÓN FÍSICA:
1. PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL:
Consiste en incrementar el rendimiento de las capacidades físicas en forma general y gradual; se debe trabajar todas generalmente

2. PREPARACIÓN FÍSICA...