entrenamientos de Aarón rodriguez

Primer día

Desayuno:
8 claras de huevos (cocidos, fritos o revueltos), con aceite de oliva
Ensalada de lechuga, rábano y perejil.
Avena sin azúcar.
Jamón, jamón de pavo y queso (en rodajas).Merienda:
piña.

Almuerzo:
Pechuga de pollo al horno.
Ensalada de lechuga, pepino y tomate.
Melón 3-4 rodajas.
3 lonjas de jamón, 3 lonjas de jamón de pavo, 3 lonjas de queso.
Merienda:Piña.

Cena:
Bistec a la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate.
Jugo de naranja.

Segundo día

Desayuno:
Jugo de naranja.
5 claras de huevo.
Sándwich con jamón, y jamón de pavo.
Merienda:Melón.

Almuerzo:
Atún a la plancha (no enlatado).
Ensalada de tomate lechuga y pepino.
Piña.
Avena (mínimamente azúcar)
Merienda:
Yogurt.

Cena:
Bistec a la plancha.
Ensalada de lechuga ypepino.
Melón.

Tercer día

Desayuno:
4 rodajas de queso, 4 rodajas de jamón de pavo.
Jugo de avena sin azúcar.
Ensalada de pepino y lechuga.
Zanahoria cocida cortadas en cuadritos y atún(natural) desmechado.
Merienda:
Piña.

Almuerzo:
Pollo a la plancha.
Jugo de naranja.
Ensalada de rábano, pepino y perejil.
Merienda:
Manzana.

Cena:
Filete de atún asado.
Ensalada de pepinoy zanahoria.
Jugo de avena.

Cuarto día

Desayuno:
Jugo de naranja.
8 claras de huevo.
Te frio sin azúcar.
Merienda:
Yogurt.

Almuerzo:
Milanesa de pollo a la plancha.
Ensalada delechuga, tomate y pepino.
Jugo de naranja.
2 panes de sándwich tostados.
Merienda:
Piña.

Cena:
Atún a la plancha.
Jugo de avena.
Ensalada de pepino y tomate.
Melón.

Nota:
Debes tomar:mínimo 8 vasos de agua al día. Puedes tomar bebidas como te frio con jugo de limón, café o té sin azúcar. “Obviamente él te frio es con un mínimo de azúcar”. A las ensaladas: les echas un poco de vinagre olimón. Antes de acostarte: te tomas dos cucharadas de semilla de linaza molida en un vaso de agua. “Vamos a regir esta dieta por 15 días y compararemos los resultados; Descansamos 7 días para no...