Entrenar Mejor Guia De Alimentacion 1

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Guía de Alimentación
Desayuno
Escoge solo 1 Proteína + 1 Carbohidrato + 1 Bebida

Carbohidratos

Proteínas
 Tortilla de claras de

huevos, (mujeres 2,hombres 4) con tomate +
cebolla + pimentón + ajo
porro + acelga o espinaca
+ hongos.
 Lonjas de pavo o pollo
(mujeres 2, hombres 4).
 Carne, pollo o atún
desmechado preparados
con cebolla, pimentón,ajo,
ajo porro, cilantro, perejil,
tomate, (mujeres ½ taza,
hombres 1).









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

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

Avena en hojuela (1/3
taza mujer, ½ hombre).
Arepa integral de maíz o
avena (mujeres 1,
hombres2).
Pan integral (mujeres 1,
hombres 2).
Pan árabe (mujeres ¼,
hombres ½ ).
Tortilla integral de trigo
(mujeres ½, hombres1).
SpecialK (1 taza mujer, 1
y ½ hombres).
Galletas de fibra (1
paquete)Casabitos redondos
pequeños (Mujeres 6,
hombres 12).
Galletas de arroz inflados
(Mujeres 2, hombres 4).
Una porción de frutas:
naranja, mandarina,
toronja, piña, melón,
durazno, manzana verde,
fresas, kiwi,guayaba,
mora, parchita y lechosa.

Bebidas










Una taza de té verde con
limón y edulcorante.
Una taza de café con
leche de almendra y
edulcorante.
Agua de Jamaica con
edulcorante.
Unataza de leche de
almendra
Una taza de café negro
con edulcorante.

Guía de Alimentación
e-mail: entrenarmejor@gmail.com, Instagram: entrenarmejor WS:+58 4243758040

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Guía de Alimentación
Almuerzo
Escoge solo 1 Proteína + 1 Vegetal + 1 Carbohidrato + 1 Bebida

Carbohidratos

Proteínas
Asadas, a la plancha, parrilla
o al horno; una porción ya
preparada deltamaño de la
mano estirada con los dedos
cerrados.



Pollo o pavo.
Carne de res.
Pescado o mariscos.



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

Vegetales
(1 taza mujer, 2 hombres).
· Vegetales surtidos:
Lechuga, berro,rúgula,
repollo, radicchio,
alfalfa, aceitunas,
champiñones,
alcachofa, aguacate,
tomate, rábano,
zanahoria, pepino,
célery, coliflor, brócoli,
calabacín, acelga,
espinaca, vainitas,
berenjena, ajo...