Entreno Funcional

PROTOCOLOS DE
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL

IHP (Institute of human performances), con su Director JC Santana ha abierto sus puertas en
Argentina junto al profesor Justo Aon para certificar ainstructores, profesores y entrenadores de
América latina con las herramientas y estudios mas avanzados en el mundo sobre entrenamiento
funcional. Realizar estas capacitaciones en nuestro país es unprivilegio y un orgullo para todos
nosotros.
El material de este curso dará un impulso cualitativo a la visión general del entrenamiento de
Fitness y de rendimiento.
Gracias por acompañarnos en esteemocionante viaje

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Profesores, Instructores y Entrenadores luego de terminar su capacitación de Introducción al
Entrenamiento Funcional.

PROTOCOLOS
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PROTOCOLOS CON BE

• CPR(calambres, puentes. Rotaciones)
Este protocolo se utiliza para los alumnos
que comienzan a interactuar con el balón
de estabilidad.
Realizar 3 o 4 series de 10 a 15
repeticiones con control en formade
circuito

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LOS FABULOSOS 5
• Este protocolo se utiliza para alumnos mas
avanzados, con dominio del bal ón de
estabilidad, el objetivo es el desarrollo del
núcleo.
Esta compuesto por• Lagartijas
• Hiperextensiones con el torso
• Hiperextensiones con las piernas
• Golpes de rodilla
• Esquiadores

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Progresión de los Fab 5
•
•
•
•
•

Realizarlo en forma decircuito
10 a 15 reps de cada ejercicio
3 a 4 series
Movimientos de rango completo
Movimientos controlados

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TRIPLE AMENAZA
Este protocolo con balón de estabilidad, entrena Isquiotibiales,glúteos,
lumbares y gemelos

Progresión de Triple Amenaza
• 20 Semanas
Semana 1 5 reps por cada ejercicio. 15 reps sin
parar
Agrega 1 rep cada semana
Semana 10 15reps de cada ejercicio , 45 repssin
parar
Semana 11 empezar con la progresi ón a 1 pierna
Semana 20 15 reps de cada ejercicio a 1 pierna

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PROTOCOLOS CON BM
• LEÑADORES
Los leñadores con bal ón medicinal proveen un...