entreno rodillo

RESISTENCIA 1
TIEMPO (min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
4
2
42/16
90/100
Calentamiento
3
3
52/15
80 <
3 series 30’’aumentar gradualmente hasta llegar a tope y 30’’ reposo
1
4
42/15
80/90
30/35 km/h
1
2
42/15
90/100

1
5
42/14
80/90
30/35 km/h
1
2
42/16
90/110

1
6
52/16
80/90
30/35 km/h
2
1
42/16
90/110

3
4
42/16
80 <
3 series 30’’ a tope y 30’’ reposo
2
3
52/16
80
35/40 km/h
2
242/16
110

3
1
42/16
80/100
3 series 30" con la pierna izqu. Y 30’’ con la dech.
2
2
42/16
110

2
3
52/16
80/100
Alta velocidad
4
1
42/16
100/110
Enfriamiento y estiramiento
30'


RESISTENCIA 2
TIEMPO (min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
8
3
42/16
80/90
Calentamiento
4
4
42/16
120/80
4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80 rpm)
2
5
42/16
80
30/35 km/h
2
3
42/15
110
 
2
5
42/14
80 
3
3
42/16
110
 
4
5
52/16
80
 
3
3
42/16
110
 
2
5
52/16
90
 
2
3
42/16
110
 
1
2
42/16
120/80
4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80 rpm)
2
5
52/16
60
60 rpm aguantar
2
1
42/16
110
Vuelta facil
1
5
52/14
60
60 rpm and stand.
5
1
42/16
100/110
Enfriamiento y estiramiento
43'
 


RESISTENCIA 3
TIEMPO (min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
8
1
42/16
90
Calentamiento
4
4
52/1580 <
2 series 1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo
4
2
42/16
100
30/35 km/h
4
5
52/15
80 <
2 series 1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo
4
2
42/14
80/110
30/33 km/h
4
3
52/16
80
Mantener alta velocidad
1
2
42/16
100
Vuelta facil
5
5
52/16
80
Mantener alta velocidad
1
2
42/16
100
Vuelta facil
5
5
52/16
80
Mantener alta velocidad
3
2
42/16
100
Vuelta facil
4
4
42/16
80/100
4 series30’’aumentar gradualmente hasta llegar a tope y 30’’ reposo
4
3
42/16
80
4 series 30" con la pierna izqu. Y 30’’ con la dech.
2
2
42/15
80/100
Vuelta facil
2
1
42/16
100/110
Enfriamiento y estiramiento
55'
 


POTENCIA 1

TIEMPO (min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
8
2
42/16
90/100
Calentamiento
1
3
52/14
60
Aguantar sentado60 rpm
1
1
42/14
90/100
Resto
2
4
52/14
60
Aguantar sentado60 rpm
1
1
42/1490/100
Resto
3
5
52/14
60
Aguantar sentado60 rpm
1
1
42/14
90/100
Resto
4
6
52/14
60
Aguantar sentado60 rpm
1
1
42/14
90/100
Resto
3
4
52/14
60
Aguantar sentado60 rpm
1
1
42/14
90/100
Resto
2
3
52/14
60
Aguantar sentado60 rpm
1
1
42/14
90/100
Resto
1
5
52/14
100 >
4 series 15" sprint con 15" reposo (tan rapido como puedas)
8
1
42/17
100 >
Enfriamiento y estiramiento
40'
 


POTENCIA 2

TIEMPO(min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
8
3
42/16
90/100
Calentamiento
10
6
52/14
80/90
Aguantar alta velocidad 40/42 km/h
1
3
52/16
80
Con la pierna izqu.
1
1
42/16
90/100
Resto facil
1
3
52/16
80
Con la pierna derch.
1
1
42/16
90/110
Resto facil
2
5
52/16
100 >
4 series 5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado).
5
2
42/16
90/110
Facil
1
4
52/16
80
Con la pierna izqu.
1
1
42/16
90/100
Reposo1
4
52/16
80
Con la pierna derch.
2
5
52/16
100 >
4 series 5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado).
2
6
52/14
60
Permanecer sentado aguantar sobre 60 rpm
2
7
52/14
60
De pie aguantar sobre 60 rpm
10
1
42/17
100 >
Enfriamiento y estiramiento
48'
 





POTENCIA 3

TIEMPO (min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
8
2
42/16
90/100
Calentamiento
4
5
52/14
60
Facil
2
4
52/14
100 >
4 series 15"sprint y 15" reposo
4
7
52/14
60
Permanecer sentado
2
4
52/14
100 >
4 series 15" sprint y 15" reposo
5
5
52/14
60
Aguantar sentado 60 rpm
5
2
42/17
100 >
Reposo
1
5
52/14
60/70
Con la pierna izqu.
1
3
42/14
90/100
Reposo
1
5
52/14
60
Con la pierna derch.
1
3
42/14
90/100
Reposo
5
5
52/14
80
Aguantar sentado 80 rpm
2
3
52/16
90/100
Facil
1
4
52/14
100 >
4 series 15" sprint con 15" reposo(Aguantar sentado)
10
1
42/17
100 >
Enfriamiento y estiramiento
52'
 



RPM 1
TIEMPO (min)
POSICION
DESARROLLO
CADENCIA
DETALLES
5
1
42/18
90/100
Calentamiento
3
2
42/18
100
 
2
3
42/19
90/100
 
1
4
42/20
100
 
3
1
42/16
120/80
15" 120 rpm y 15" 80 rpm
2
4
52/18
80
 
5
1
42/16
120/80
15" 120 rpm y 15" 80 rpm
2
4
52/18
80
 
10
1
42/16
120/80
15" 120 rpm y 15" 80 rpm
2
4
52/18
80
 
3
1
42/16
80...