Sesiones de entrenamiento posterior a una operacion de rodilla

Sesión de Entrenamiento Nº 1 semana: 1
Fecha: | Miércoles 23 / 06 / 2010 |
Mesociclo | Recuperación |
Microciclo | Recuperativo |
Reposo absoluto | A un día de la operación la atleta debe estar en reposo absoluto, por tanto esta sesión de entrenamiento será dedicada únicamente a la crioterapia para la desinflamación ydisminución del dolor, (Esper, A. y Paús V.) |
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Sesión de Entrenamiento Nº2 semana:1
Fecha: | Viernes 02 / 07 / 2010 |
Mesociclo | Recuperación |
Microciclo | Recuperativo |
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* Elongación muscular del tronco y extremidades superiores* Marcha asistida con muletas con apoyo de la extremidad inferior operada durante 10 min con pausas cada 5min y descanso de 1min * Técnica Rice (reposo, hielo, compresión, elevación) * 10 contracciones isométricas cada una hora cuatro veces al día. * Realizar 3 series de 10 repeticiones de extensiones de rodilla de 0 a 90 grados cuatro veces pordía. * Flexionar la rodilla tanto en forma activa como pasiva, sin pasar los 90 grados cuatro veces por día durante 10 minutos cada vez * Realizar 10 contracciones isométricas por hora para el cuádriceps con la pierna en 0 grado o en híper-extensión. * Realizar 3 series de 10 repeticiones 4 veces por día, de extensión de rodilla en forma activa de 90º a 0º. * Ejercicios de gimnasia acuática:º Flexión y extensión de cadera. º Flexión de rodilla º Estiramiento de Pantorrilla º Aducción y abducción de cadera |
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| Sesión de Entrenamiento Nº 3 a la 8 semana:2 y 3 |
Fecha: | Desde el Lunes 28 -06 al Viernes 09 -07 de 2010 |
Mesociclo |Recuperación |
Microciclo | Recuperativo |
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* Marcha con apoyo de la extremidad inferior operada durante 20 min * De pié realizar flexiones y extensiones (pendulación) de cadera sin flexión de la rodilla.Realizar 3 series de 15 repeticiones * Sentada sobreun banco y con la rodilla en flexión de 90º realizar extensiones hasta los 180º aproximadamente y vuelva a la posición inicial (90º). Realizar 3 series de 15 repeticiones * En decúbito ventral, enrolle una toalla y colóquela debajo del tobillo de la rodilla operada. Presione el tobillo sobre la toalla y mantenga la pierna lo más extendida posible. Mantenga esta posición durante 5 segundos.Relaje. Realizar 3 series de 15 repeticiones * Realizar terapia de electro-estimulación por 20min * Aplicar crioterapia de 15 a 20minNota: Los días viernes realizar 20 minutos de terapia con el psicólogo deportivo |
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Esta sesión de entrenamiento será aplicada durante dos semanas consecutivamente los días lunes, miércoles y viernes deacuerdo a la condición de la atleta, en este sentido, estos mismos ejercicios fueron realizados durante la semana pasada debido a las complicaciones presentadas por la atleta luego de la operación a la que fue sometida, por tanto, el peso para cada ejercicio se empezará a colocar a partir de la próxima semana, ya que presento callosidad en la rotula e inflamación de la rodilla. En cuanto a lasesión de entrenamiento que se presenta solamente se hizo modificación de las repeticiones y se recomendó comenzar con la electro-estimulación lo que ayudará a la recuperación más expedita de la rodilla operada.

| Sesión de Entrenamiento Nº 9 a la 11 semana: 4 |
Fecha: | Lunes 12, Miércoles 14 y Viernes 16 -07-2010 |
Mesociclo | Introductorio |
Microciclo | Corriente |
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