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Como hemos mencionado en diferentes ocasiones, todos los deportes deben complementar su entrenamiento con un trabajo de fuerza en el gimnasio. El baloncesto no es la excepción.
Los jugadores debaloncesto necesitan primeramente adquirir las habilidades técnicas y la destreza necesaria para ejecutar los movimientos necesarios en el baloncesto.
Sin embargo, una vez adquirida dicha técnica, senecesita desarrollar la fuerza y la potencia para hacer más efectivo el desempeño en la cancha, así como la resistencia para poder tener un buen desempeño durante todo el tiempo del juego.
El jugadorde baloncesto debe tener entonces un trabajo en el gimnasio enfocado tanto a aumentar la fuerza y potencia de sus extremidades inferiores que le permitan saltar más alto y desplazarse efectivamentesobre el terreno de juego como en los brazos para poder hacer lanzamientos más potentes y eficaces. En esta rutina se trabajará de manera integral el cuerpo; trabajando 4 veces a la semana: Dos veces laparte superior y dos veces la parte inferior.
Se trabajará combinando la hipertrofia y la resistencia muscular. Recuerda que además de tu entrenamiento es muy importante llevar un adecuado programade alimentación y suplementación.
Ejercicios tren superior
-Press de pecho horizontal.
-Remo sentado.
-Tríceps a una mano.
-Curl de bíceps con barra de pie.
-Press de hombro al frente.
-Abdomen: Crounches horizontales.
Ejercicios tren inferior
- Sentadilla.
- Desplantes.
- Leg extensión.
- Leg Curl.
- Pantorrilla sentado.
- Abdomen: elevaciones de pierna.
Plan general semanalPlan Alimenticio
La alimentación es una parte fundamental del buen rendimiento de un deportista. En el caso de los jugadores de baloncesto, tenemos que asegurarnos que su programa de alimentación ysuplementación les ayuden a satisfacer los requerimientos energéticos que el deporte requiere, pero también les ayuden a tener la explosividad necesaria cuando se requiere un salto ó una carrera; además...