Esquina

La escuela es súper importare ya que jajajaja jajajja sueldo dijeseis sisiiwdiisidjehsusujsjsuusue sisiiwdiisidjehsusujsjsuusue jajajja jsja jahaja jsjrjgjke. Filial jetudos jodie odie odias hagasodiosos isidush óxidos lapidase lsisjjdjnnanjajajSemana 1 – OPEN 2015 – Lunes 13 al Domingo 19 de Octubre de 2014

Lunes 13 de Octubre de 2014
1.- Cada 30 segundos x 15 minutos (10 sets de cada uno)x 1 rep
- Interval 1: Snatch Balance
- Interval 2: High hang snatch
- Interval 3: Snatch
La carga debe ser al 65-70% maximo

2.- EMOM 10
- 1 Shoulder Press estricto
Ir subiendo pesoInmediatamente. 2 Sets de Max reps shoulder press con el 75% del 1RM
Rest 3 minutos entre sets

3.- AMRAP 12
- 3 Power snatches 155/105
- 6 overhead reverse lunges 155/105
- 9 ring dips con pausaarriba para asegurarse full extensión

4.- 3 Sets de:
- 8 Bent over barbell rows
- 60 secs chinese plank (60 secs cada lado) https://www.youtube.com/watch?v=jwv7C5bnvQo

5.- 3 Sets de:
- 2000 mtsrun @85%
Rest 3 minutos entre sets


Martes 14 de Octubre de 2014
1.- Cada 2 minutos x 20 minutos (10 sets)
- power clean + hang clean + high hang clean
Sets 1 al 3: 60%
Sets 4 al 6: 65%
Sets7-8: 70%
Sets 9-10: 75%

2. – 4 x 6 Front Squats
3 minutos rest
4 Segundos bajando, 1 segundo abajo, subir explosive y tomarse 1 segundo arriba antes de volver a bajar

3.- 9-7-5 reps xtiempo:
- hang squat snatch 135/95
- bar muscle ups

Cuando el reloj marque 10:00
3 Rounds x tiempo:
30 wall balls 30/20
20 c2b


Miercoles 15 de octubre de 2014
1.- 3 sets de:
- 3 jerk balancehttps://www.youtube.com/watch?v=XHw98_Ab1hQ

Inmediatamente…

Cada 2 minutos x 10 gráfica. 5 sets
3 split jerk @70%

2.- Cada 2 minutos x 8 minutos. 4 sets. Deadlifts
1.- 8 @50%
2.- 6 @60%3.- 4 @70%
4.- 2 @75%

3.- Cada 90 segundos x 12 minutos. 8 sets
- 3 speed deadlifts @60% https://www.youtube.com/watch?v=P_M64a_g-5I

4.- 5 sets x max reps en 3 minutos de:
- 500 mts row...