estiron de musculo

Tirón de Músculo
Cuando usted practica un deporte, estira sus músculos y ligamentos más allá del límite normal de lo cotidiano. Al estirar en demasiado un músculo, puede dañarlo, o dañar algún ligamento. Existen excelentes ejercicios del estiramiento para preparar sus músculos justo antes de comenzar a practicar el deporte. El precalentamiento y el estiramiento controlado del músculoproporcionan la flexibilidad necesaria para garantizar la óptima realización de los movimientos de extensión durante el deporte. La flexibilidad de estiramiento que usted consigue mejorará el funcionamiento y rendimiento de sus músculos.
Ventajas de estirar el músculo:
Antes De Deportes: El estirar del músculo mejora la circulación de la sangre -- da a los músculos la flexibilidad agregada para moverselibremente.
Durante Deportes: El estirar del músculo mejora la coordinación, el balance, la exactitud y reduce las lesiones de sus músculos.
Después De Deportes: El estirar del músculo mejora el tiempo de la recuperación.
Entrenamiento: Estirar ayuda a mejorar desequilibrios del músculo. Se causa un desequilibrio del músculo cuando algunos músculos son calentados y se alistan para el esfuerzoque otros músculos. Las actividades diarias no requieren la misma extensión y gama de movimientos que sus músculos que se consiguen durante deportes. Si sus músculos no se estiran igualmente, se dice que están desbalanceados. El desequilibrio del músculo le hace menos coordinado y puede contribuir a lesiones tal como músculos tirados o filtrados.
Tipos de estirar del músculo. Dos tipos de ayudade estiramiento del músculo que preparan un atleta para el mejor funcionamiento. Estirando eso proporciona los mejores resultados es "parásitos atmosféricos" y el estirar "dinámico" del músculo.
El Estirar Estático Del Músculo. Este tipo de estirar es la manera de aumentar flexibilidad. Sostenga el estiramiento con fuerza baja durante mucho tiempo... esto es un estiramiento de músculo estático. Esimportante no utilizar demasiada presión. Siga siendo alerta al reflejo automático del estiramiento de su cuerpo. Mantenga el grado de estiramiento y de fuerza bajo el nivel del punto del reflejo del estiramiento. Lleve a cabo la fuerza baja contra el tirón de su músculo por un número de segundos. Cuente los segundos silenciosamente para uno mismo. Repita el estiramiento en unidades de la mismalongitud de tiempo y de la fuerza. Usted puede crear el músculo pasivo que estira sosteniéndolo con su otro brazo o pierna, o hace que un compañero aplique la presión.
El Estirar Dinámico Del Músculo. Este tipo de estirar es hecho gradualmente aumentando la distancia del estiramiento y la velocidad del movimiento con cada repetición sucesiva en una dirección particular. Controle el movimiento paraque el límite del músculo aumente gradualmente. No utilice los movimientos rápidos para el estiramiento dinámico del músculo. Control amiento suave del movimiento de lado a lado de las piernas o los brazos o el torso es el estirar dinámico. Realice el estiramiento dinámico en unidades de 5 a 10 repeticiones. Continúe aumentando la gama de movimiento hasta que usted alcance el máximo sinsobrepasar el estiramiento. Escuche su cuerpo.
Prepárese para las rutinas del estiramiento del músculo.
Calentamiento. Antes de que usted comience rutinas que estiran del músculo usted necesita calentar. Vaya a la pared del calentamiento para algunos patrones bouldering de la intensidad reducida. Haga la intensidad reducida bouldering por cerca de cinco minutos usando asimientos grandes y asimientosgrandes del pie. Alternativamente usted podría activar, hace gatos que saltaban, algunos sentar-suben y los pashtus. Prepare los músculos para estirar aumentando flujo de la sangre. Su calentamiento debe ser justo al punto cuando usted empieza a sudar. La meta del calentamiento es aumentar su ritmo cardíaco por cerca de cinco minutos. A este punto usted está listo para estirar sus músculos....