Estrategias de adaptación al calor

Estrategias de adaptación al calor Anita Rivera Brown, Ph.D
El Rincón del Entrenador #2, 2000 Anita Rivera Brown, M.S. entro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio Albergue Olímpico, Salinas,Puerto Rico Efectos del calor y la humedad ambiental en la ejecutoria Las condiciones de calor y humedad prevalecientes en algunos países donde se celebran competencias internacionales puedenpredisponer a los atletas a sufrir problemas de salud por calor y afectar así la ejecutoria. Sin embargo, en raras ocasiones se cancelan eventos internacionales por que existan condiciones ambientalesextremas. El impacto adverso de las condiciones climatológicas puede reducirse de dos maneras importantes: adaptándose al calor e ingiriendo líquido antes, durante y después del entrenamiento y lacompetencia. Estrategias de adaptación al calor Los entrenadores y dirigentes deben prestar atención especial a las estrategias necesarias para que los atletas que van a competir en un ambiente muy caluroso yhúmedo se expongan a este tipo de ambiente de antemano. Las adaptaciones fisiológicas que ocurren con la exposición regular a un ambiente caluroso y húmedo ayudan a reducir los efectos adversos del caloren la ejecutoria de deportes. La exposición al calor debe de comenzar no menos de 10 a 14 días previo a la competencia. Debido a que la capacidad de ejercicio se reduce en ambiente caluroso, serecomienda reducir la intensidad y el volumen del entrenamiento durante los primeros días del proceso de adaptación. El efecto de la reducción del entrenamiento se puede minimizar si el atleta se expone alcalor en solo una de dos sesiones diarias y continúa haciendo ejercicio de alta intensidad en la otra sesión. El tipo de ejercicio que se efectúe puede variar durante la sesión de adaptación al calorpero este debe ser prolongado (60 a 100 minutos) y de intensidad moderada. El entrenamiento en ambiente caluroso debe comenzar con sesiones cortas (30 a 60 minutos) de baja intensidad e ir...