estrategias para aumentar masa

4 ESTRATEGIAS PARA SUBIR MUSCULO, ESTRATEGIA 

1. Come un poco mas. Alimentarte mejor es la clave para que el estimulo del ejercicio haga su trabajo, comer mas proteína, carbo y grasa es la clave para que el cuerpo convierta en musculo tu alimento, DEBES APRENDER A CONOCER QUE ALIMENTOS TE HACEN GANAR MASA MUSCULARESTRATEGIA 2. Entrena para generar estimulo apropiado, entrenamientos livianos,que no exigen tu cuerpo, que no te esfuerza no te llevaran a ganancias musculares importantes no importa si eres mujer debes entrenar para ganar musculo con decisión hasta agotarte, si no tu esfuerzo y tiempo en el gym sera ne vano ESTRATEGIA 3. Aprovecha el post entreno, 60minutos después del entrenamiento tu cuerpo absorvera mas nutrientes estará mas listo para generar masa muscular, tu comidadebe ser inmediata al entreno, whey protein es ideal por su capacidad de rápida absorción pero si no puedes comprar whey, alimentante con proteína y carbohidratos entre 30 y 60 gr de cada uno ESTRATEGIA 4. Entrena menos, si esto parecerá no lógico para muchos pero realmente, lo que debes hacer es entrenos cortos pero intensos llevar una alimentacion perfecta para evitar la acumulación de grasa yentrenar 4 máximo 5 días a la semana para dar mas descanso al cuerpo con dias de descanso intermedio alimentándolo los dias de descanso como en los días de entreno, esta estrategia consiste en entrenar menos para que las calorías de entreno sean para construcción muscular y también se basa en un entreno altamente efectivo, con pesos máximos, un entreno extenuante pero corto no mayor a 60 o 75minutos.!!





















EL PODER DE LA VARIEDAD

Por Guillermo Alvarado

Uno de los principales errores que comete la gente día tras día en los gimnasios, no sólo de este país, sino de todo el mundo, es fallar en el principio de variedad.

Si bien es cierto que los principiantes pueden obtener resultados tras varios meses siguiendo el mismo entrenamiento, esto apenasocurre en los primeros 6-12 meses. Si llevas más tiempo y consideras que no progresas, es posible que sea por lo que explico a continuación.

Todo entrenamiento debe contener variaciones sustanciales a largo plazo como podría ser el cambio de intensidades, objetivos, métodos de trabajo, y variaciones a corto plazo que no serían tan radicales pero ayudarían a evitar el estancamiento. En estecaso, sería interesante introducir cada 2-4 semanas modificaciones sencillas como alteraciones en tiempo de descanso, ejercicios, planos, rango, orden de ejercicios, número de series, y cualquier otra variable que suponga un nuevo desafío para el organismo. En el caso de trabajar superseries, o bien parejas, puedes cambiar el orden en el primer caso y los emparejamientos en el segundo. En el caso dehacer sentadillas podrías modificar el rango y pasar de deep squats a trabajar rangos parciales o viceversa, añadir cadenas, o incluso pasar de back squats a front squats, o la modalidad de back squat en high bar a low bar. Cualquiera de los ejemplos comentados anteriormente supondría un cambio suficiente como para suponer un nuevo desafío que merezca una nueva adaptación. No debemos olvidar que,si bien buscamos la adaptación a un estímulo externo, si no modificamos este mismo estímulo una vez nos hayamos adaptado nos estancaremos y dejaremos de progresar. Todavía no entiendo por qué tanta gente sigue el mismo entrenamiento cuando hace tiempo que han dejado de evolucionar. No sé si esperan que al final el organismo les otorgue la tan deseada progresión por aburrimiento.

Si quieresseguir progresando cuando otros se estancan no debes olvidar los siguientes puntos. Apúntatelos si hace falta en la mano, y si eres de esos que lleva el cuerpo completamente tatuado te aseguro que esto merece que le encuentres un hueco y no lo pierdas de vista:

1.- Cada vez que repites un mismo entrenamiento pierde efectividad. La efectividad de un entrenamiento depende del desafío que este supone...