Estres

Manejo del estrés

¿Qué es el estrés?
El estrés es una sensación de tensión física o emocional que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental. Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones
El estrés emocionalgeneralmente ocurre en situaciones que las personas consideran difíciles o inmanejables. Diferentes personas consideran diversas situaciones como estresantes.

El estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último a menudo se presenta comouna molestia física (por ejemplo, cólicos estomacales).

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinarán qué tanto cambio tiene lugar.

Señales de sobrecarga de estrés
Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrésmuestran algunos de los siguientes síntomas:
* ansiedad o ataques de pánico
* constante presión, confusión y apresuramiento
* irritabilidad y melancolía
* síntomas físicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho
* reacciones alérgicas: eczema y asma
* problemas del sueño
* beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas
* tristeza o depresiónTodas las personas sienten el estrés de una manera diferente. Algunas personas se enfadan, comportándose de manera poco apropiada y desquitándose con los demás. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que padecen de una enfermedad crónica también notan que los síntomas de su enfermedad se acrecientan cuando tienen unasobrecarga de estrés.

Evaluación del estrés
1. Actitud: La actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona con una actitud positiva.
2. Alimentación: Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistemainmunitario. Una dieta deficiente puede significar la elección de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal. El hecho de no obtener la nutrición adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la información.
3. La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante.
4. Los sistemas de apoyo: casitoda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.
5. La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes.

Programaindividual para el manejo del estrés:
* Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.
* Planee actividades divertidas.
* Tome descansos regulares.

1. Actividad física:
* Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.
* Decídase por un tipo específico, cantidad ynivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
* Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios.
* No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

2. Nutrición:
* Consuma alimentos que...