estres

Módulo 4 RECONOCIENDO SITUACIONES QUE PUEDEN
ESTRESARNOS Y CÓMO LAS ENFRENTAMOS
Introducción
Específicamente queremos que:
Identifiques situaciones estresantes dentro de tu vida cotidiana, que puedas reconocer tus reacciones y que puedas
identificar cómo enfrentarlas de mejor manera.
Ahora ya sabes qué es el estrés, por qué nos estresamos y
cuáles son los efectos del estrés en nuestrocuerpo, en los
pensamientos, en las emociones y en el comportamiento.
También sabes que cuando el estrés se prolonga durante
mucho tiempo se vuelve crónico, y entonces aparecen malestares físicos y emocionales.

En esta segunda parte, conocerás distintas estrategias
que te ayudarán a manejar mejor el estrés que enfrentas
en tu vida cotidiana y que se presentan en tres pasos:

1) Reconociendosituaciones estresantes

2) Reconociendo cómo reacciono

3) Identificando cómo puedo enfrentar situaciones
estresantes.

Módulo 4 RECONOCIENDO SITUACIONES QUE PUEDEN
ESTRESARNOS Y CÓMO LAS ENFRENTAMOS
Paso 1. Identificar situaciones estresantes
ACTIVIDAD: Y a ti, ¿Qué te estresa?
Instrucciones:
En esta actividad encontrarás algunas situaciones que pueden estresar a la mayoría de losadolescentes en 5 áreas de su vida: Familia, Amigos, Pareja, Escuela o
Trabajo y Comunidad.
• Selecciona las áreas de tu vida en las que te interesa identificar las situaciones
que más te estresan.
• Lee cada una de las situaciones estresantes en el área seleccionada.
• Responde si has vivido cada situación o no en los últimos 3 meses, con qué frecuencia las has vivido y cuánto te estresan.En tu familia
La siguiente tabla presenta las situaciones más frecuentes que podemos vivir la
mayoría de los adolescentes dentro de la familia. Lee cada situación, y responde si
la has vivido o no en los últimos tres meses. En caso de haberla vivido, indica qué
tan frecuente fue y responde qué tanto te estresó.

Módulo 4 RECONOCIENDO SITUACIONES QUE PUEDEN
ESTRESARNOS Y CÓMO LAS ENFRENTAMOSPaso 3. Identificando cómo puedo enfrentar situaciones estresantes
Ahora que ya has identificado las situaciones que más te estresan y cómo reaccionas
ante ellas, realiza la siguiente actividad:
ACTIVIDAD: Identificar una forma de enfrentar el estrés.
Instrucciones:
Selecciona la situación que más te estresa actualmente y hazte 3 preguntas:
Preguntas:

1. ¿Es una situación que prontodesaparecerá o se trata de un problema que
tendré que enfrentar por largo tiempo?

Retroalimentación:

Si es una situación que durará poco tiempo, estarás ante un estrés agudo, y lo más probable es que tu cuerpo pronto regresará a su equilibrio.
Si es un problema que tendrás que enfrentar por largo tiempo, necesitarás prepararte para manejarlo de manera más adecuada y con menos
efectosnegativos, y buscar alternativas de solución.

2. ¿Puedo hacer algo para controlar esa

Aún cuando no puedas controlar la situación estresante, sí puedes controlar tu forma de reaccionar frente a ella. Recuerda que los cambios se

situación y solucionar el problema, o

dan en el cuerpo, en las emociones, en los pensamientos y en la conduc-

únicamente debo enfocarme en contro-

ta. Si lograscontrolar o disminuir alguna de estas reacciones, manejarás

lar mi reacción ante esa situación?

de manera más adecuada la situación estresante.

3. ¿Qué me corresponde hacer a mí
para resolver este problema, y qué
parte le corresponde a los demás?

En ocasiones, las situaciones estresantes que vivimos no sólo dependen
de nosotros, sino de otras personas que nos rodean.
Es importanteidentificar lo que te corresponde resolver a ti, y lo que
es responsabilidad de otros, para lograr enfrentar mejor los retos o los
problemas.

Módulo 4 RECONOCIENDO SITUACIONES QUE PUEDEN
ESTRESARNOS Y CÓMO LAS ENFRENTAMOS
¿Qué me corresponde a mí?

Establece prioridades
¿Qué es lo más importante
que debes hacer?

Planea tus acciones

¿Qué puedes hacer para cambiar
la situación o...