Etapa 1 Diagnostico de estilo de vida

Etapa 1

Diagnóstico de estilo de
vida
Cultura física y salud 1

Pruebas de actitud física


Peso

Técnica.- Se aplicará la técnica
propuesta por el grupo de trabajo
de kinantoropometría.
Organización.- Utilizar una báscula
mecánica de pesas. Se equilibrará
con una tara de 30 kilogramos cada
vez que se mueva.
Procedimiento.Descalzo,
de
espaldas al estadímetro. Debe
mantenerse relajado yrespirar en
forma normal.
Medición.- Se toma el peso y se
registra en kilogramos con una
precisión de milésimos.



Estatura

Técnica.- Basada en el trabajo
de kinantropometría.
Organización.- Se utilizará una
cinta de metal de 3m fija a una
pared lisa y perpendicular al
piso.
Procedimiento.- Se solicita que
se presente descalzo, con ropa
ligera y con una postura
erguida.
Se
coloca
el
estadímetro oescuadra sobre la
superficie más alta de la cabeza
y se pide que se mire al frente,
realizando
una
inspiración
profunda.
Medición.Los
datos
se
reportarán en centímetros con
precisión de décimos.



Calentamiento

Es importante acondicionar los músculos, tendones y
articulaciones para realizar, sin riesgo de lastimarse, las
pruebas antes siguientes. Debe tener una duración promedio
de 5 minutos.
Flexibilidad

Objetivo.- Evaluar la flexibilidad de las articulaciones
involucradas en el movimiento del tronco hacia el frente.
Organización.- Se colocan dos cintas métricas perpendiculares
entre sí con el cruzamiento en la marca de los 30 cm.
Procedimiento.- Se sienta con las piernas separadas 30
centímetros, de manera que los talones toquen la cinta
horizontal. Se inclina hacia el frente deforma suave y
sostenida, extendiendo los brazos y tratando de estirarse lo
más posible.
Material.- Se requieren dos cintas métricas de 3 metros.
Medición.- Se permiten tres intentos y se anota el mejor.



Prueba de velocidad

Objetivo.- Medir la velocidad de
desplazamiento en distancias cortas.
Organización.- Se marca una línea de
salida y de llegada. Se correrán 30
metros para ambos sexos y seutilizará
un cronómetro decimal.
Procedimiento.- Correrán en posición
de salida de pie a toda velocidad y sin
disminuir el ritmo pasarán por la línea
de meta donde se registra el tiempo.
Material.- Gis, cronómetro, silbato.
Medición.- Tiempo con precisión de
décimas en forma individual. Sólo un
intento.



Fuerza en extremidades inferiores

Objetivo.- Evaluar la fuerza explosiva.
Organización.- Setraza un rectángulo
de 3m de largo y 1m de ancho y se
gradúa en centímetros.
Procedimiento.- La punta de los pies
estará detrás de la línea de despegue
con las piernas separadas y las rodillas
semi-flexionadas. Saltará al frente
buscando
la
máxima
distancia,
realizando un balanceo de brazos hacia
atrás.
Material.plana.

Cinta

métrica,

superficie

Medición.- Se permiten dos intentos y
seregistrará la mejor distancia en
centímetros.



Fuerza en extremidades superiores

Objetivo.- Evaluar la fuerza dinámica
generada por contracciones repetidas en
los músculos de las extremidades
superiores.
Organización.- Boca abajo en el suelo
con los brazos flexionados, las manos
apoyadas al nivel de las axilas, los dedos
al frente, la cabeza en línea recta y la
vista al suelo. (Lagartijas)Procedimiento.- Se realizarán
repeticiones de extensión de brazos
durante 30 segundos.
Material.- Colchón, tapete o zona de
pasto, cronómetro.



Fuerza del abdomen

Objetivo.- Evaluar la fuerza generada por
contracciones musculares de los músculos
abdominales.
Organización.- Se acuesta boca arriba en
un colchón firme con las piernas
flexionadas. Mantendrá los brazos
cruzados al frente, pegados al pechojunto
con las manos.
Procedimiento.- Se llevaran a cabo los
llamados y bien conocidos “abdominales”.
Material.- Colchón, tapete, cronómetro.
Medición.- Cantidad de movimientos
completos que se realicen en 30
segundos.



Resistencia

Objetivo.Evaluar
cardiorespiratoria.

la

resistencia

Organización.- Con una cinta de 3 metros o
más, se mide una distancia de 20 metros.
Procedimiento.- Recorrerá...