Examen Ciclo


















1 Índice

1 Índice 2
2 Módulo 1 4
2.1 ¿Qué es el Spinning? 4
2.2 Beneficios del Spinning 4
2.2.1 Principales beneficios físicos 4
2.2.2 Principales beneficios psicológicos 4
2.3 Principios Básicos del Spinning 4
2.3.1 Conocimiento de la Bicicleta 4
2.3.2 Posicionamiento adecuado 4
2.3.3 TécnicaBásica 4
2.3.4 Otros Aspectos 4
3 Módulo 2 4
3.1 Calentamiento 4
3.1.1 Estiramientos iniciales 4
3.1.2 Calentamiento según niveles 4
4 Módulo 3 4
4.1 ¿Cómo es una sesión de Spinnig? 4
4.1.1 Estructura básica 4
4.1.2 Factores de intensidad 4
4.1.3 Tipos según niveles. 4
5 Módulo 4 4
5.1 Lesiones más Frecuentes 4
5.1.1 Articulaciones de rodilla 4
5.1.2 Lumbalgias, 4
5.1.3 Cervigalgias 4
5.1.4Dorsalgias 4
5.1.5 Causas de las Lumbalgías, Cervigalgias y Dorsalgias 4
5.1.6 Tendinitis 4
5.1.7 Zona genital 4
6 Bibliografía 4



2 Módulo 1
2.1 ¿Qué es el Spinning?

Lo primero que tenemos que decir del Spinning o Ciclo Indoor es que es un Actividad Física, que la desarrollamos utilizando una bicicleta estática adaptada y que se desarrolla dentro de una sala (Indoor  de interior). Esta actividadfísica está guiada por un monitor que, dependiendo del propósito de la clase (principalmente cardiovascular), utiliza determinados ritmos de música y posiciones en la bicicleta, para que durante la sesión se “trabajen”, principalmente, lo grupos musculares inferiores y, así, realizar un consumo elevado de calorías.

2.2 Beneficios del Spinning

Como actividad física que es, el Ciclo Indoorproporciona una serie de beneficios físicos que finalmente reportan unos beneficios psicológicos.
2.2.1 Principales beneficios físicos
Los principales beneficios físicos son los siguientes:
Mejora el estado cardiovascular: Realizando esta actividad se fortalece el corazón aumentando las cavidades del mismo y se reducen las pulsaciones en reposo, es decir, se reduce la Frecuencia Cardiaca (Bracardiasinusal). Esto hace que seamos más “fuertes” y nos cansemos menos.
Mejora la circulación sanguínea y el retorno venoso: Se necesita menos cantidad de sangre para llevar el mismo oxígeno a los músculos.
Quema de calorías: En una sesión de ciclo indoor no se pueden de 45 minutos se pueden quemar de media unas 500 Kcal. Por supuesto dependiendo de la intensidad que pongamos en la sesión. Para conseguirrebajar un 1 kg. Necesitamos tener un déficit de 7000 Kcal. Entre las calorías que ingerimos y las calorías que gastamos.

Beneficios al tejido Óseo: Cómo la mayoría de los ejercicios físicos el spinning también favorece el depósito de calcio en los huesos, sobre todo si realiza en la adolescencia que es cuando se alcanza la máxima densidad ósea.
Tonificación muscular: Permite la tonificaciónmuscular sobre todo de piernas y glúteos pero también se trabajan otros grupos musculares: Abdomen, Bíceps, Tríceps, hombro,…
Control Triglicéridos y colesterol: Al ser un ejercicio básicamente aeróbico favorece la disminución del colesterol y triglicéridos, además de la intolerancia a la glucosa (disminuye la resistencia a la insulina)

2.2.2 Principales beneficios psicológicos
Los principalesbeneficios psicológicos son:
Remedio anti-stress: La práctica del spinning ya que favorece la concentración al tener que centrarte en los “bits” para seguir el ritmo de la música (hace que te olvides del resto).
Además la producción de endorfinas (moléculas de la felicidad) favorecen el disfrute de la vida y facilita la recuperación en momento de crisis personales.
Práctica en grupo: El ciclo indoor sepráctica en grupo lo que favorece los sentimientos de “pertenencia a un grupo” con lo que se aumenta la autoestima.
Además de conocer a otras personas con las que poder relacionarte…
Superación: Con la práctica habitual se consiguen superar los objetivos de resistencia, velocidad o combinación de ambos, lo que hace que se aumente la autoestima.
Permite usar la imaginación: Cada sesión es...