Experimento Salud

Dieta y Ejercicio saludable

ÍNDICE
- ¿Qué es una dieta sana?
- Dieta básica sana
- Práctica saludable de ejercicio
- Ejercicios previos de calentamiento
- Conclusión



¿Qué es una DietaSana?

Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud.
Todo lo que ingerimos a lo largodel día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.
Una alimentación equilibrada debe tener una amplia base de hidratos de carbono ( cereales integrales, pan, pasta, arroz,patatas, legumbres, ect) mucha fruta y verdura, aceites vegetales y pescado azul. Alimentos cómo los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual. Mientras que, otros, como elazúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados o tomados con moderación.

Dieta Basica Sana
En general para cubrir nuestras necesidades energéticassuficientes, el conjunto energético consumido debe estar compuesto por:
15% proteínas: huevos, pescado, carnes (mucho mejor si no es grasa)
55% hidratos de carbono: arroz, pasta, legumbres, verduras30% grasas: aceite de oliva, pescado azul y frutos secos. Moderar el consumo de grasas saturadas (carne, mantequilla)
Las vitaminas y minerales juegan un papel muy importante en nuestra salud ybienestar. Tomar 3 – 5 raciones de fruta y verdura al día nos proporciona muchas vitaminas y minerales sobre todo vitamina C. Además la vitamina E (aceite de oliva, germen trigo) disminuye la incidenciade cáncer y otras enfermedades degenerativas.
El agua es fundamental incorporarla en nuestro consumo diario, ya que es necesaria para hidratar el cuerpo y eliminar toxinas. Se debe beber al menos 1,5– 2 litros de agua diarios.




Práctica saludable de ejercicio
Aunque la realización de ejercicio físico es siempre una decisión saludable, hay que tomar una ciertas precauciones a la hora de...