Facilitacion Neuromuscular

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

Es una combinación de estiramientos estáticos, isométricos y estiramientos dinámicos, con o sin facilitador. Principalmente esta dirigido al aumento delos niveles de flexibilidad a través de la estimulación de los propioceptores. Este tipo de estiramientos consiste en activar las respuestas reflejas de los órganos de Golgi, mediante contraccionesisométricas de la musculatura agonista a estirar, alternándolas con períodos de relajación, consiguiendo así acceder a una mayor relajación subsiguiente y por tanto a un mayor rango de estiramiento yflexibilidad.

Técnica

Primera estancia: estiramiento inicial estático (sin movimiento) deben mantenerse en la posición unos pocos segundos. Estirarse lo mas lejos que puedas con un estiramientoestático. También es un pre-calentamiento para la estancia 2 y 3 por lo tanto no debe ser demasiado intenso. Sin embargo... se deben asegurar de calentar lo suficiente antes de aplicar un estiramiento FNP.Segunda Estancia: estiramiento isométrico, se debe estar en la posición aproximadamente 15 segundos. Esto es cuando el músculo se contrae manteniéndose estirado igual que en el estático, pero seaplica estiramiento-contracción-relajación. La contracción acorta el músculo y por lo tanto ayuda a estirar al resto de las fibras musculares. Incluso si piensas que es muy incomodo el estirarse aun máslejos, el estiramiento puede volverse más cómodo con la contracción.
Tercera estancia: para terminar con un estiramiento estático o dinámico, se debe estar en la posición de 20 a 30 segundos. En estafase tus músculos pueden estirarse aún más, se requiere ampliar el rango de estiramiento. Esto es porque la contracción de la estancia 2 ha forzado a tu músculo a crecer más por un momento.
Porultimo relajar la musculatura unos 20 a 30 segundos antes de la próxima elongación
Algunos ejemplos de estiramientos FNP
Método
1. Primera estancia, estático unos pocos segundos
2. Segunda...