Fallo Muscular

La hipertrofia muscular no es un proceso que se consiga fácilmente, al menos en gran medida, y para alcanzar volúmenes impresionantes es necesario llevar los músculos más allá del fallo y hacerlos trabajar en la zona del crecimiento. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Hasta hace muy poco los científicos no han sabido que eso dependía de la química del pH muscular, pero hoy la cualidadpara atravesar la barrera del dolor está completamente identificada y lo que es mejor existen medios para modificarla al alza.
Alex Ardenti

Z Jim Taylor

112 • MMI 245

Jason Mathas

Y

a en la edad dorada La última repetición de una del músculo se acuñó serie debe ser la más difícil. en la Meca del culturismo, en Santa Monica, California, esa frase que todo culturista acérrimo ha hechosuya: No Pain No Gain (algo así como: Sin dolor no hay progreso). El sentido y mensaje de esa frase encierra el espíritu de los verdaderos culturistas, esos que abrazan el entrenamiento duro como el único camino para conquistar la excelencia física. Arnold la hizo popular durante sus días de apogeo como Rey del Olympia y se convirtió en un verdadero dogma a seguir por aquellos que deseaban contodas sus fuerzas construir músculos de gran calibre. Sin embargo, entrenar duro es algo ciertamente difícil de medir y de cuantificar, puesto que cada uno tiene su propia apreciación no activa en igual medida el proceso de del esfuerzo, pero pronto se marcó una hipertrofia. línea clara que delimitaba perfectamente En la práctica eso significa que si qué es entrenar duro y qué no lo es: llegar cuandorealizáis una serie, la dais por al fallo. Ya en los años 70 con la llegada finalizada al alcanzar un número concreto de Arthur Jones y su sistema Nautilus de de repeticiones, el progreso que podéis entrenamiento de alta intensidad se derivar de ésta no será nunca el máximo, popularizó “llegar al fallo muscular”, es puesto que jamás sabréis hasta dónde decir llevar las series hasta que espodríais haber llegado en esa serie y como imposible conseguir una repetición más, o el cuerpo siempre se reserva para no sea hasta que el músculo falla en su gastar todos sus recursos, la serie no capacidad para seguir contrayéndose. desencadenará una reacción de gran Jones difundió una teoría que más tarde profundidad. En cambio, cuando esa serie fue corroborada por los científicos: llevar es llevada alpunto de fallo, es decir hasta los músculos al fallo desencadena los que no se puede conseguir realizar ni una mecanismos de sobrecompensación y de repetición completa más, eso denota que hipertrofia. el músculo ni empleándose a su máxima capacidad momentánea puede seguir adelante, entonces ese intento baldío es el LLEGAR AL FALLO... PARA NO

que pone en marcha todos los mecanismos tendientes acorregir la situación, para lograr poder completar próximamente esa tarea y con ello el crecimiento está asegurado.

MÁS ALLÁ DEL FALLO... CUANDO SE ACTIVA EL GRAN CRECIMIENTO
Pero si como hemos visto llevar los músculos hasta el punto del fallo activa el crecimiento muscular, todavía hay algo más eficaz: superar el fallo. Ninguna serie debería acabarse antes de alcanzar el punto en que no esposible seguir haciendo más repeticiones, pero el entrenamiento de alta intensidad supone llegar incluso más allá. ¿Cómo? Sencillo, mediante técnicas como las repeticiones forzadas, en las que cuando alcanzáis el fallo y os resulta imposible completar la última repetición, entonces un compañero entra en acción y proporciona la ayuda mínima necesaria para completar esa repetición. Otra opción esconcentrarse en la fase negativa, puesto que las leyes de la física dicen que cuando las fuerzas para elevar un peso se han agotado, todavía quedan bastantes como para controlar su descenso. En ese caso el ayudante eleva el peso para que vosotros apliquéis la fuerza de retención durante el descenso o parte negativa de la repetición, prolongando así su contracción. O bien, optáis por una serie...